كيف تحول التفكير السلبي إلى إيجابي
إذا كنت تريد أن تنجح في أي شيء في الحياة، من كونك رائد أعمال إلى لعب الشطرنج التنافسي، فعليك أن تتعلم كيف تحول التفكير السلبي إلى إيجابي. إذ أن لغتنا الافتراضية في كثير من الأحيان سلبية لأنفسنا. ومع كل خطأ صغير، نبدأ في التغلب على أنفسنا والتفكير في الأفكار السلبية. لكن أفضل عقلية يمكنك أن تخلقها تحولات ذلك الحديث السلبي عن النفس إلى الحديث الذاتي الإيجابي. وهو كل ما تحتاجه لبدء طريق أكثر سعادة في الحياة. وفيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك في ذلك.
كيفية تغيير التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي
1. ذكّر نفسك بالتفكير بشكل إيجابي كل يوم
مع العمل الجاد والتصميم والقوة ، لا شيء مستحيل. والتفكير السلبي شائع ، لكنه في كثير من الأحيان يضر بالجسد والعقل والروح.
في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية، قم بإعادة توجيهها إلى قناة إيجابية. أوجد الموجب في السالب. سيكون الأمر صعبًا، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة. وعلى المدى الطويل ، سترتاح كثيرًا وستستمتع بالحياة كثيرًا.
2. ابدأ بقراءة اقتباسات إيجابية
تساعدك قراءة التأكيدات الإيجابية على منحك الحافز الذي تحتاجه لهذا اليوم.
- حان الوقت لإيقاف تشغيل التلفزيون والشروع في القراءة. وسنرفع الروح المعنوية ويساعدك على الشعور بأنك أكثر حيوية وإشراقًا.
- إذا لم يكن لديك كتاب مناسب في متناول اليد ، فاتصل بالإنترنت وقم ببعض عمليات البحث على Google. أو قم بالذهاب إلى المكتبة وقضاء بعض الوقت بين أرفف الكتب هناك.
- أنت ملزم بإيجاد الكثير من الاقتباسات لمساعدتك على الشعور بالتحسن. فقط انهض وكن سباقاً. وقريباً ستكون ممتنا لها بما فيه الكفاية.
3. ابدأ بالتأمل وتصور الطبيعة في ذهنك
يساعدك تخيل الطبيعة في عقلك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والإيجابية. وعندما يكون لديك إحساس داخلي بالسلام والنعيم ، فأنت أكثر وعيًا بمحيطك.
- لقد ثبت أن ممارسة التأمل يقلل من التوتر ويحسن الهدوء ويزيد من السعادة واليقظة. وكأي شيء آخر ، يتطلب الأمر ممارسة مستمرة لجني الفوائد الكاملة.
- تخيل وجهة هادئة وانقل نفسك هناك. ستندهش من مدى فائدة ذلك.
4. خذ وقتًا لفعل الأشياء التي تحبها
عندما تبدأ بالتطلع إلى شيء ما ، يظل عقلك استباقيًا. تشعر أنك فعال بكامل طاقتك. لذا ، خطط ليومك بأشياء تمنحك سعادة حقيقية وتساعدك في سعيك للتفكير بشكل إيجابي.
الحياة أقصر من أن تفعل إلا ما أنت مجبر على القيام به. اذهب للتزلج ، سافر حول العالم ، اركض مع الثيران – افعل أي شيء يجعلك تخطو خارج منطقة راحتك.
5. آمن أنه يمكنك تغيير أفكارك
في بعض الأحيان ، يكون الإيمان هو كل ما يهم. وكما يقولون ، يمكنك فعل أي شيء تضعه في ذهنك.
- إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك تغيير طريقة تفكيرك ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك. ومع ذلك ، مع العقلية الإيجابية ، كل شيء ممكن.
- صدق فقط أن الأشياء الجيدة ستحدث ، والأشياء تميل إلى أن تكون في مكانها الصحيح.
6. تذكر أنه لا يوجد شيء دائم
لا شيء دائم، وهذه حقيقة واحدة لا يمكن لأحد أن يقوضها. فإذا كنت تأخذ الوقت الكافي لاستيعابها حقًا ، سيكون من الأسهل كثيرًا البدء في التفكير بشكل إيجابي.
لا يوجد شيء ثابت ويمكنك العمل على تغيير الأشياء التي لست سعيدًا بها. سواء كانت علاقاتك أو صحتك أو حياتك المهنية – هناك أشياء يمكنك فعلها الآن لتكون أكثر سعادة في المستقبل.
7. احتضان السلبي والإيجابي
في بعض الأحيان ، عليك أن تذكر نفسك أنه حيثما يكون هناك ظلام ، يوجد أيضًا ضوء.
- الحقيقة هي أنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، سيكون لدينا نوع من السلبية في حياتنا في بعض الأحيان.
- الحياة عبارة عن حقيبة مختلطة. وكل شخص لديه صراعاته الخاصة ، ومعظمنا يخرج سالماً على الجانب الآخر. لكن فقط تذكر أن تبحث عن الخير في كل موقف.
اقرأ أيضاً: طرق السيطرة على المشاعر السلبية
3 استراتيجيات للانتقال من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي
1. تخيل نسخة قديمة من نفسك
عندما ترتكب خطأ وتميل إلى التفكير أو التحدث بشكل سلبي ، تخيل نسخة أقدم وأكثر حكمة من نفسك. يمنحك تخيل نسخة قديمة من نفسك منظورًا ويتيح لك معرفة أن خطأً واحدًا لا يحدد حياتك أو مهنتك بالكامل.
2. استند إلى الأفكار السلبية
في كثير من الأحيان ، تحاول أفكارنا السلبية أن تخبرنا بشيء ما. وفي كثير من الحالات يكون عقلنا أو جسدنا خائفًا كما تحاول أفكارنا السلبية حمايتنا من هذا الخوف. قد يكون من المفيد الاستناد إلى الأفكار السلبية ومعالجة سبب وجود هذه الأفكار.
إذا كان الخوف من الفشل أو الخسارة يسبب لك السلبية ، فقم بمعالجة الخوف باعتباره المشكلة الجذرية للسلبية. وبدلًا من الضغط على الأفكار السلبية ، حاول التغلب على الخوف.
3. ضع قائمة بالأشياء الإيجابية والمستحبة
عندما تسقط في فخ التفكير السلبي ، توقف وقم بإنشاء قائمة من ثلاثة أشياء إيجابية.
- حتى إذا ارتكبت خطأ أو حدث خطأ ما ، يمكنك سرد الأشياء الإيجابية مثل الحصول على تجربة تعليمية أو اكتشاف شيء عن نفسك.
- يمكنك أيضًا اللجوء إلى الإيجابية بامتنان. وبدلًا من التفكير أو التحدث بشكل سلبي ، ضع قائمة ذهنية لثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
- استبدال أفكارك السلبية بأفكار إيجابية يمكن أن يدرب عقلك ويساعدك على الابتعاد عن الحديث الذاتي السلبي. وبمرور الوقت ، ستتمكن من اللحاق بنفسك في الوقت الحالي وإجراء التحول العقلي.
خطوات بسيطة لوقف الأفكار السلبية
هناك خطوات بسيطة يمكن أن يمارسها الناس، لتساعدهم على الانفصال عن الصوت الناقد وبناء المزيد من الفرح والحيوية والتواصل في حياتهم.
1. توقف للحظة
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو عالق في أنماط التفكير السلبي ، توقف. و ركز وعيك على العالم من حولك بحواسك الخمس.
2. لاحظ الفرق
لاحظ الفرق بين أن تكون عالقًا في أفكارك مقابل تجربة اللحظة الحالية من خلال حواسك الخمس. ولاحظ أيضًا ما كنت تفكر فيه في ذهنك.
- هل كنت تتجادل مع نفسك؟ تكافح من أجل دحض التقييمات الذاتية السلبية أو النقدية؟ هل تحاول إخراج الأفكار أو الصور غير السارة من رأسك؟
- اسأل نفسك ما إذا كان هذا الصراع العقلي يخدمك جيدًا.
3. قم بوسم أفكارك
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فراجع ما إذا كان يمكنك التراجع ووسم أفكارك كما هي، بدلاً من الحقائق الحرفية.
- كمثال ، قد تتدرب على إبطاء أفكارك وتضيف إليها مبدأ “لدي فكرة أن….”
- استمر في ممارسة التوسيم هذه ، دون محاولة تخفيف أو تغيير أو تجنب أي أفكار تصادفك.
- انظر إذا كان بإمكانك أن تلاحظ ما يعنيه وجود مسافة بينك – المفكر – وأفكارك.
4. اختر نيتك
بمجرد أن تتوقف عن كفاحك العقلي ، لاحظ ما يحدث وكيف كان يعمل ، ووصف أفكارك لما هي عليه – حالة عقلية بسيطة ستأتي وتذهب – ستكون قادرًا بشكل أفضل على اختيار نيتك ، والصحيح التالي خطوة لك.
هل ستستمر في الصراع مع أفكارك؟ أو يمكنك اختيار اتخاذ خطوة صغيرة نحو شيء يهمك في حياتك.
اقرأ أيضاً: بعض النشاطات التي تعزز الثقة بالنفس
المراجع
- lifehack , How To Change Negative Thinking Into Positive Thinking
- mcleanhospital , 4 Ways to Stop Negative Thinking
- medium , 3 Strategies To Move From Negative To Positive Thinking
