مهارات التفكير الإيجابي
تتيح لك مهارات التفكير الإيجابي التعامل بإيجابية مع جميع المواقف والمشكلات التي تواجهها ومحاولة تغييرها. وعادة ما يتضمن استخدام التفكير الإيجابي تقوية العلاقات الاجتماعية، وبناء روابط متينة مع الآخرين.
تابع القراءة لتعرف المزيد عن التفكير الإيجابي.
تعريف التفكير الإيجابي
التفكير الإيجابي هو موقف عقلي وعاطفي يركز على الجانب المشرق من الحياة ويتوقع نتائج إيجابية.
وهناك تعريف آخر أكثر شمولاً يأتي من عالمة النفس كندرا شيري:
“التفكير الإيجابي يعني في الواقع التعامل مع تحديات الحياة بنظرة إيجابية. لا يعني بالضرورة تجنب الأشياء السيئة أو تجاهلها ؛ بدلاً من ذلك ، فإنه ينطوي على تحقيق أقصى استفادة من المواقف السيئة المحتملة ، ومحاولة رؤية الأفضل لدى الآخرين ، والنظر إلى نفسك وقدراتك من منظور إيجابي “.
أهم مهارات التفكير الإيجابي
من المهارات الأساسية للتفكير الإيجابي:
1. التفاؤل
الأشخاص الإيجابيون لديهم رغبة واستعداد لبذل جهد وفعل أشياء بدلاً من أن يكونوا حذرين أو غير متأكدين من أنفسهم. الشخص الإيجابي سيغتنم الفرصة ويساوم على أن يكون ناجحًا وليس العكس.
2. القبول
إن التحلي بالإيجابية يمكن أن يشبه إلى حد ما الإيمان ويمكّنك من الاعتراف عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها ، ويساعدك على التعلم من المواقف أو الأخطاء.
3. المرونة
المرونة عند مواجهة الشدائد أو الحزن أو الخسارة أو خيبة الأمل أو الفشل هي سمة ستجدها في المفكر الإيجابي. بدلاً من الاستسلام ببساطة ، سوف ينهضوا مرة أخرى.
4. الامتنان
إحدى المهارات الرئيسية للشخص الإيجابي هي الامتنان الذي يشعر به ويظهره لما فيه من خير في حياته. سيظل المفكر الإيجابي دائمًا ممتناً لشيء ما ، حتى لو بدا للآخرين أنه لا يملك شيئًا.
5. الوعي
من المستحيل أن تمارس الإيجابية دون أن يكون لديك مستوى من الوعي بكيفية عمل عقلك. حتى عندما تكون الأوقات صعبة ، فإن المفكر الإيجابي لن يدع عقله ينقلب عليه وسيظل واع ويقظ ، ويحول تركيزه إلى الجانب المشرق.
التكامل
النزاهة مهمة للغاية إذا كنت تريد أن تكون شخصًا إيجابيًا. جنبًا إلى جنب مع رؤية الخير في الآخرين ، يجب أيضًا أن تتدرب على أن تكون مشرفًا وأن تنحرف بعيدًا عن أي خداع أو سلوك يخدم الذات.
أمثلة عن مهارات التفكير الإيجابي
يمكننا رؤية مهارات التفكير الإيجابي في تصرفات الأشخاص في التجارب الواقعية:
- الاستمتاع بما هو غير متوقع ، حتى لو لم يكن هذا ما كنت تريده في الأصل.
- تحفيز من حولك بكلمة إيجابية.
- استخدام قوة الابتسامة لعكس نبرة الموقف.
- أن تكون ودودًا مع من لا تعرفهم.
- النهوض عندما تسقط. (بغض النظر عن عدد المرات التي تسقط فيها.)
- أن تكون مصدرًا للطاقة يرفع من حولك.
- فهم أن العلاقات أهم من الأشياء المادية.
- أن تكون سعيدًا حتى عندما يكون لديك القليل.
- قضاء وقت ممتع حتى عندما تخسر.
- أن تكون سعيدًا لنجاح شخص آخر.
- امتلاك رؤية مستقبلية إيجابية مهما كانت ظروفك الحالية سيئة.
- الابتسام حت وقت الشدائد.
- أخبر أي شخص تعرفه أنه قام بعمل رائع.
- لا تشكو مهما بدت الأشياء غير عادلة. (إنها مضيعة للوقت … بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا!)
- عدم السماح لسلبية الآخرين بإحباطك.
- تعطي أكثر مما تتوقع أن تحصل عليه في المقابل.
- أن تكون صادقًا مع نفسك.
اقرأ أيضاً: انماط التفكير وأهم 6 مهارات للتفكير الناقد
فوائد التفكير الإيجابي
حتى لو لم يأتيك التفكير الإيجابي بشكل طبيعي ، فهناك الكثير من الأسباب الرائعة لبدء تنمية الأفكار الإيجابية وتقليل الحديث السلبي عن النفس.
1. تخفيف التوتر
عند مواجهة المواقف العصيبة ، يتعامل المفكر الإيجابي بشكل أكثر فاعلية من المتشائم. بدلاً من التفكير في إحباطاته أو الأشياء التي لا يمكنه تغييرها ، سيضع خطة عمل ويطلب من الآخرين المساعدة والمشورة.
2. زيادة المناعة
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن التنشيط في مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف السلبية أدى إلى استجابة مناعية أضعف للقاح الإنفلونزا.
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين كانوا متفائلين بشأن جزء معين ومهم من حياتهم ، مثل مدى أدائهم في المدرسة ، أظهروا استجابة مناعية أقوى من أولئك الذين لديهم وجهة نظر أكثر سلبية عن الموقف.
3. تحسين العافية
لا يقتصر تأثير التفكير الإيجابي على قدرتك على التعامل مع التوتر ومناعتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العامة ، بما في ذلك تقليل خطر الوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الاكتئاب ، وزيادة العمر.
كما يساعد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وتجنب السلوكيات غير الصحية ، فالمفكر الإيجابي قادر على تحسين صحته ورفاهه.
4. مرونة أفضل
تشير المرونة إلى قدرتنا على التعامل مع المشاكل. الأشخاص المرنون قادرون على مواجهة أي أزمة أو صدمة بالقوة والعزيمة. بدلاً من الانهيار في مواجهة مثل هذا الضغط ، لديهم القدرة على الاستمرار والتغلب في نهاية المطاف على هذه المحن.
وجد الباحثون أيضًا أنه في أعقاب أزمة ، مثل هجوم إرهابي أو كارثة طبيعية ، فإن الأفكار والعواطف الإيجابية تشجع على الازدهار وتوفر نوعًا من الحماية ضد الاكتئاب بين الأشخاص المرنين.
5. تحسين نوعية النوم
أن تصبح أكثر امتنانًا يمكن أن يساعد في تقليل ضغوط العمل والحياة وتحسين نوعية نومك. كل صباح ، استيقظ وتعود على الحديث الذاتي ، ذكر نفسك بثلاثة أشياء أنت ممتن حقًا لها للمساعدة في إعادة توجيه عقلك للتفكير بشكل أكثر إيجابية.
6. علاقة أفضل مع الناس
من المرجح أن يترك الأشخاص الإيجابيون انطباعًا رائعًا في لقائهم الأول . ينجذب الناس لمن هم ودودون ويتمتعون بموقف إيجابي كبير ويجلبون جوًا إيجابيًا.
كيف تمارس التفكير الإيجابي؟
بمجرد أن تتحكم في التفكير السلبي ، فقد حان الوقت للعب دور إيجابي. جرب هذه الطرق للقيام بذلك:
1. ابتسم أكثر
في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص الذين ابتسموا أثناء قيامهم بمهمة مرهقة بمزيد من الإيجابية بعد ذلك من أولئك الذين اتخذوا تعبيرًا محايدًا.
ومع ذلك ، ستستفيد أكثر إذا كانت الابتسامة حقيقية. لذا ابحث عن الفكاهة واقضِ الوقت مع الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تضحك.
2. أعد صياغة وضعك
عندما يحدث شيء سيء خارج عن إرادتك ، بدلاً من الانزعاج ، حاول تقدير الأجزاء الجيدة من الموقف. على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على الازدحام المروري ، تذكر مدى ملاءمة امتلاك سيارة. استغل الوقت الذي تقضيه خلف عجلة القيادة للاستماع إلى موسيقى أو برنامج تستمتع به.
3. احتفظ بمجلة امتنان
عندما تجلس كل يوم أو أسبوع لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فإنك مجبر على الانتباه إلى الأشياء الجيدة في حياتك.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين احتفظوا بمجلات الامتنان شعروا بمزيد من الامتنان والإيجابية والتفاؤل بشأن المستقبل.
4. تصور أفضل ما لديك في المستقبل
فكر بالتفصيل في رؤية مشرقة لمستقبلك – مهنتك ، علاقاتك ، صحتك ، هواياتك – واكتبها. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تتخيل أن حياتك تسير على ما يرام ، ستكون أكثر سعادة في الوقت الحاضر.
5. ركز على نقاط قوتك
كل يوم لمدة أسبوع ، فكر في إحدى نقاط قوتك الشخصية ، مثل اللطف أو التنظيم أو الانضباط أو الإبداع. اكتب كيف تخطط لاستخدام هذه القوة بطرق جديدة في ذلك اليوم. ثم ، العمل على ذلك.
فالأشخاص في الدراسة الذين فعلوا ذلك عززوا سعادتهم وقللوا من أعراض الاكتئاب لديهم في نهاية الأسبوع. بعد ستة أشهر ، كانت تلك الفوائد لا تزال قوية.
6. ممارسة التأمل
إن ممارسة التأمل تعزز التفكير الإيجابي وتنميه. فالأشخاص الذين يمارسون التأمل أكثر إيجابية من أولئك الذي يبتعدون عنه.
يميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل إلى إظهار المزيد من اليقظة أو القدرة على العيش في الوقت الحاضر ، وهو ما يرتبط أيضًا بالتفكير الإيجابي.
7. جدول وقت للعب
امنح نفسك الإذن باللعب والاستمتاع بفوائد المشاعر الإيجابية. حدد وقتًا للعب والمغامرة حتى تتمكن من تجربة الرضا والبهجة واستكشاف مهارات جديدة وبناءها.
مع الممارسة ، يمكنك إضافة المزيد من الأفكار الإيجابية إلى حياتك والتمتع بالمزايا التي تأتي مع التفاؤل.
اقرأ أيضاً: علاج التفكير السلبي عن طريق 8 نقاط
