كيف ننمي الثقة بالنفس؟

من السهل التحدث عن الثقة بالنفس ولكن من الصعب تنميتها. الكل يريد أن يكون واثقًا من نفسه، لكن الكثيرين لا يعرفون كيفية البدء في ذلك. يتطلب اكتساب الثقة بالنفس بعض الجهد والاستعداد للتمدد خارج منطقة الراحة الخاصة بك، ولا يحدث ذلك بين عشية وضحاها. تابع القراءة لمعرفة كيف ننمي الثقة بالنفس.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

هل تقارن مظهرك بالأشخاص الذين تتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أو ربما تقارن راتبك بما يكسبه صديقك. توضح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. لكن من غير المحتمل أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك، وقد يكون لها تأثير معاكس.

لاحظ الباحثون أنه عندما يقارن الناس أنفسهم بالآخرين ، فإنهم يشعرون بالحسد. كلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم.

إذا كنت تشعر بالحسد من حياة شخص آخر ، فمن المفيد أيضًا أن تذكر نفسك بنقاط قوتك ونجاحاتك. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لمساعدتك على تذكر مجالات الحياة التي تنعم فيها. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على حياتك الخاصة مقابل حياة الآخرين.

احط نفسك بأناس إيجابيين

يمكن للأشخاص الذين تقضي الوقت معهم التأثير على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك ، ربما أكثر مما تدرك. لذا ، انتبه لما لمشاعرك عند التعامل مع الآخرين. إذا شعرت بالسوء حيال نفسك بعد الخروج مع شخص معين ، فقد يكون الوقت قد حان لقطع علاقتك معه.

بدلاً من ذلك ، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك. ابحث عن الآخرين الإيجابيين الذين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك.

اهتم بجسمك

من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسدك. إن ممارسة الرعاية الذاتية تعطي نتائج إيجابية للعقل والجسد والروح – وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة نتيجة لذلك.

فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:

  • النظام الغذائي: يأتي الأكل الصحي بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس واحترام الذات. عندما تزود جسمك بأطعمة غنية بالعناصر المغذية ، فإنك تشعر بأنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك.
  • التمرين: تظهر الدراسات باستمرار أن التمارين البدنية تعزز الثقة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النشاط البدني المنتظم يحسن صورة أجسام المشاركين. وعندما تحسنت صورة أجسادهم ، شعروا بمزيد من الثقة
  • التأمل: أكثر من مجرد تمرين للاسترخاء ، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. أولاً ، يساعدك على التعرف على نفسك وقبولها. يعلمك التأمل أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي مع النفس وأن تنفصل عن الأحاديث العقلية غير المفيدة التي تتدخل في ثقتك بنفسك.
  • النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على عواطفك. على العكس من ذلك ، تم ربط النوم الجيد بسمات الشخصية الإيجابية ، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات.

الاهتمام بنفسك جزء مهم من الشعور بالثقة. تأكد من حصولك على ما تحتاجه لتشعر بالرضا عن نفسك وقدراتك.

تعاطف مع الذات

يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. يتيح لك أن تصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية ويساعدك على التنقل بشكل أفضل في المشاعر الصعبة ، وتعزيز اتصالك بنفسك وبالآخرين.

أثناء العمل على أهدافك وتحسين نفسك ، تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي ، والجميع يرتكب أخطاء. من غير المنطقي الاعتقاد بأنك بحاجة إلى أن تكون “مثاليًا” في كل وقت. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فأنت تلزم نفسك بمعايير عالية بشكل مستحيل وتضع نفسك حتمًا لخيبة الأمل.

بدلًا من السعي دائمًا لتحقيق الكمال ، أظهر لنفسك القليل من التعاطف. ذكّر نفسك أنك إنسان وأنك تبذل قصارى جهدك في ظل ظروفك المحددة.

اقرأ أيضاً: طرق تطوير الذات والثقة بالنفس

مارس الحديث الذاتي الإيجابي

الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يحد من قدراتك، ويقلل من ثقتك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما أو أنه صعب للغاية وأنه لا يجب عليك حتى المحاولة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الحديث الذاتي الإيجابي في تعزيز التعاطف مع الذات ، والتغلب على الشك الذاتي ، ومواجهة تحديات جديدة.

فيما يلي بعض الأمثلة على طرق تحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية:

  • لا يمكنني التعامل مع هذا أو هذا مستحيل تصبح يمكنني القيام بذلك أو كل ما علي فعله هو المحاولة.
  • لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح تصبح يمكنني القيام بعمل أفضل في المرة القادمة أو على الأقل تعلمت شيئًا.
  • أنا أكره التحدث أمام الجمهور تصبح أنا لا أحب التحدث أمام الجمهور و كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف.

تصرف بإيجابية

التفكير الإيجابي لا يكفي، ولكن عليك أن تضعه موضع التنفيذ. فالعمل هو مفتاح تطوير الثقة بالنفس. إنه شيء يجب أن تتعلمه بالتفكير الإيجابي. تصرف بطريقة إيجابية ، اتخذ إجراءً بدلاً من إخبار نفسك أنك لا تستطيع. تحدث إلى الناس بطريقة إيجابية ، واستثمر الطاقة في أفعالك.

تعرف على نفسك

عندما تحاول التغلب على الصورة السلبية عن الذات واستبدالها بالثقة بالنفس ، فإن عدوك هو نفسك. تعرف على نفسك جيداً.

  • ابدأ في الاستماع إلى أفكارك.
  • ابدأ بكتابة يوميات عن نفسك وعن الأفكار التي لديك عن نفسك ، وتحليل سبب وجود مثل هذه الأفكار السلبية.
  • فكر في الأشياء الجيدة عن نفسك ، والأشياء التي يمكنك فعلها بشكل جيد ، والأشياء التي تحبها.
  • ابدأ في التفكير في حدودك ، وما إذا كانت قيودًا حقيقية أم مجرد قيود سمحت بوضعها هناك بشكل مصطنع.
  • احفر بعمق في داخلك ، وستخرج (في النهاية) بثقة أكبر بالنفس.

اعرف مبادئك وعشها

ما هي الأسس التي تقوم عليها حياتك؟ إذا كنت لا تعرف ، فستواجه مشكلة ، لأن حياتك ستبدو بلا اتجاه. فكر في مبادئك … قد تكون لديك هذه المبادئ ولكن ربما لم تفكر فيها كثيرًا. فكر الآن فيما إذا كنت تعيش هذه المبادئ بالفعل ، أو إذا كنت تؤمن بها فقط ولكن لا تتصرف وفقًا لها.

واجه مخاوفك

من أفضل الطرق لبناء ثقتك بنفسك هي مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه.

  • تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس.
  • إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فحاول على أي حال.
  • يمكن أن يساعد القليل من الشك الذاتي في تحسين الأداء.
  • أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ما سيحدث.
  • قد تتعلم أن الشعور بالقلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وفي كل مرة تمضي قدمًا ، تكتسب ثقة أكبر في نفسك.

في النهاية ، يمكن أن يساعد ذلك في منعك من المخاطرة التي ستؤدي إلى عواقب سلبية كبيرة.

حدد أهداف واقعية

ضع لنفسك أهدافًا واقعية تعرف أنك قادر على تحقيقها. قد يعني هذا جيدًا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، ولكن عندما تكون قادرًا على تحقيق شيء ما ، فمن المؤكد أن ثقتك بنفسك ستتحسن.

يمكنك العمل على تحديد أهداف واقعية عن طريق تقسيم أحلامك الكبيرة إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، إذا كان حلمك هو أن تجري ماراثونًا ، اعمل على مسافة تصل إلى 26.2 ميلًا في فترات زمنية أصغر. اركض خمسة أميال في الأسبوع ، ثم اركض عشرة أميال في اليوم التالي. في النهاية ، ستستمر في التطور حتى تتمكن من إكمال السباق بأكمله. كل هدف صغير تكمله سيجلب لك تعزيزًا لتقدير الذات ويدفعك خطوة واحدة أقرب إلى حلمك.

اقرأ أيضاً: كيفية تقوية الشخصية وتعزيز الثقة بالنفس

المراجع

قد يعجبك ايضا