علاقة تطوير الذات وعلم النفس
تطوير الذات هو عملية مستمرة لتحقيق الاستفادة القصوى من قدرات الشخص وإمكاناته، وهو أمر مهم لتحقيق الصحة النفسية . تابع القراءة لتتعرف أكثر على علاقة تطوير الذات وعلم النفس.
مفهوم تطوير الذات من وجهة نظر علماء النفس
تطوير الذات هو أحد مجالات علم النفس الذي يركز على مساعدة الأشخاص في العثور على نقاط قوتهم وتطويرها ، والتخلص من العوائق النفسية التي تقيدهم، وتتيح لهم الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة عن طريق تعزيز المهارات والخصائص التي يمتلكونها والتي تسمح لهم بمواجهة الحياة بثقة وبرضا أكبر وبطريقة أسهل وأكثر هدوءاً.
لفترة طويلة ، ركز علم النفس فقط على العيوب والمشاكل والاضطرابات النفسية. ولكن مع بداية القرن العشرين ، بدأ كل شيء يتغير على يد ألفريد أدلر وكارل يونغ.
- رفض أدلر حصر علم النفس في تحليل المشاكل والصدمات السابقة لدى الأشخاص ، و توجه نحو التطلعات والإمكانيات الحالية وطرق تطويرها ، مركزاً أيضاً على الطريقة التي تدار بها المشاكل ، وطريقتنا في مواجهة الحياة والصورة التي شكلناها عن أنفسنا.
- قام كارل جوستاف يونج بإثراء مفهوم تطوير الذات ، فقد وجد أن الذات تطورت من اللاوعي غير المتمايز من خلال عملية نفسية يتم فيها دمج العناصر الفطرية للشخصية ومكونات النفس غير الناضجة مع تجارب الحياة.
كيفية ارتباط التطوير الذاتي بعلم النفس؟
تشير الدراسات التجريبية على مدى السنوات الخمس عشرة الماضية إلى أن التطور الذاتي هو عامل نفسي مهم يساهم في الصحة النفسية و تحسين نوعية الحياة.
يمكن أن يكون تطوير الذات أيضاً مكملاً للعلاج النفسي لأنه مشروع حياة طويل الأمد يتطلب عملاً مستمرًا ، وعملية نمو داخلي للوعي مفيدة عندما نصل إلى فترة في الحياة ندرك فيها العلاقة بين أفعالنا وعواقبها ، مما يسمح لنا بتحويل سلوكنا وفقًا لما نتوقعه من الوجود. إنها عملية نمو داخلي تتيح لنا أن ندرك بشكل متزايد مسؤوليتنا عن جودة حياتنا وقدرتنا على تحقيق التغيير والوصول إلى تقدير الذات .
لا يُنظر إلى تقدير الذات الإيجابي على أنه سمة أساسية للصحة النفسية فحسب ، بل يُنظر إليه أيضًا على أنه عامل وقائي يساهم في تحسين الصحة والسلوك الاجتماعي الإيجابي من خلال دوره كحاجز ضد التأثيرات السلبية. كما أنه يعزز بنشاط الأداء الصحي الذي ينعكس في جوانب الحياة المختلفة مثل الإنجازات والنجاح والرضا والقدرة على التعامل مع المشاكل التي يتعرض لها الفرد مثل الأمراض الخطيرة وغيرها.
على العكس من ذلك ، يمكن لمفهوم الذات غير المستقر وضعف احترام الذات أن يلعب دورًا حاسمًا في تطوير مجموعة من الاضطرابات النفسية والمشكلات الاجتماعية ، مثل الاكتئاب وفقدان الشهية العصبي والشره المرضي والقلق والعنف وتعاطي المخدرات والسلوكيات عالية الخطورة. لا تؤدي هذه الظروف إلى درجة عالية من المعاناة الشخصية فحسب ، بل تفرض أيضًا عبئًا كبيرًا على المجتمع.
اقرأ أيضاً: أهمية التنمية الذاتية
الخطوط الرئيسية لعمل التنمية الشخصية
لبدء عملية التنمية الشخصية ، من الضروري أن يكون لديك العزم على تغيير حياتك ، وأن تكون على استعداد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لمعرفة المزيد عن نفسك وتحقيق الإنجاز. يتعلق الأمر بإدراك نقاط ضعفك لتحويلها إلى نقاط قوة.
يتيح التطور الشخصي إمكانية إجراء سلسلة من التغييرات للسعي إما إلى التحول المتكامل للشخص ، أو بعض جوانبه. يمكن تحقيق العديد من الأهداف بفضل ذلك: إدارة الوقت ، والمعرفة الذاتية ، والتواصل بين الأشخاص ، وريادة الأعمال ، والتعليم المالي ، والتسويق الشخصي ، والإنتاجية ، والقوة العقلية ، ونوعية الحياة أو حتى العلاقات الإنسانية.
كما أن التنمية الشخصية تجعل من الممكن تطوير الوعي الذاتي ، وتقليل الحكم ، وإيجاد الانسجام والدافع ، وأن تكون أكثر تسامحًا تجاه الآخرين وتجاه الذات.
أفضل الطرق لتحسين الذات والنمو الذاتي
1. اقرأ كل يوم
الكتب هي مصادر مركزة للحكمة . عندما تقرأ كتابًا كل يوم ، سوف تغذي عقلك بالمزيد من المعرفة.
2. تعلم لغة جديدة
إن عملية الانفتاح على لغة وثقافة جديدة هي واحدة من أفضل النصائح لتحسين الذات.
3. خذ دورة جديدة
الدورات هي طريقة رائعة لاكتساب معرفة ومهارات جديدة لتحقيق النمو الذاتي. ليس من الضروري أن تكون دورة طويلة الأمد ؛ الندوات وورش العمل والدورات التدريبية عبر الإنترنت تحقق الغرض أيضاً.
4. تغلب على مخاوفك
سواء كان الخوف من التحدث أمام الجمهور أو الخوف من المخاطرة ، فإن كل مخاوفك تبقيك في نفس الموقع وتمنعك من تحسين حياتك.
اعلم أن مخاوفك تعكس المجالات التي يمكنك أن تنمو فيها لأنها تعمل كبوصلة تشير إلى المناطق التي تحتاج إلى الاهتمام والتركيز.
5. ارفع مستوى مهاراتك
يتوجب عليك دائماً اكتساب الخبرة حتى تكون أفضل وأقوى.
بصفتي مدونًا ، أقوم باستمرار بتطوير مهاراتي في الكتابة. بصفتي متحدثًا ، أقوم باستمرار بترقية قدراتي على المشاركة العامة. وهذا ينطبق على كل المهارات والمجالات.
6. استيقظ مبكراً
لقد أقر الكثيرون بدور الاستيقاظ مبكرًا في تحسين الإنتاجية ونوعية الحياة.
عندما تستيقظ مبكرًا ، سيكون لديك وقت لتكريس نفسك لتطوير الذات قبل أن يستيقظ أي شخص آخر. ستضيف وقتًا إضافيًا إلى يومك ، وتمتص هدوء الصباح ، وتمتص أشعة الشمس في الصباح الباكر التي ستساعد عقلك على التحول إلى وضعه النشط.
7. احصل على روتين أسبوعي للتمارين الرياضية
من الأفضل المحافظة على النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام للمحافظة على الحيوية والنشاط. مثل الركض 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، 30 دقيقة في كل مرة.
حاول التبديل بين عدة تمارين مختلفة كل يوم لمنع الملل وشد العضلات.
8. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
النمو الحقيقي يأتي مع العمل الجاد والجهد. الشعور بالراحة لا يساعدنا على النمو ؛ بل يجعلنا في حالة ركود.
حدد مكان خطوط منطقة الراحة الخاصة بك وكيف يمكنك البدء في الخروج منها شيئًا فشيئًا. اذهب للمشي لمسافات طويلة على درب لم تزره من قبل ، أو اصنع طبقًا لم تجربه من قبل ، أو قل نعم في المرة القادمة التي يطلب منك فيها صديق الخروج عندما تقول لا في العادة.
9. تعزيز روح المنافسة
المنافسة هي واحدة من أفضل الطرق للنمو والمساعدة في تحسين الذات. ضع تحديًا معيناً نصب عينيك (فقدان الوزن ، التمرين ، التحدي المالي ، إلخ) وتنافس مع صديق لك لمعرفة من يحقق الهدف أولاً.
10. اسأل عن ردود الفعل
بقدر ما نحاول التحسين ، سيكون لدينا دائمًا نقاط ضعف. يمنحك طلب التعليقات منظورًا إضافيًا بينما تتعلم كيفية تحسين نفسك.
بعض الأشخاص الذين يجب التواصل معهم هم أصدقاء أو عائلة أو زملاء أو معارف ، الذين لن يكون لديهم أي تحيز مسبق ويمكنهم تقديم ملاحظاتهم بشكل موضوعي.
11. حافظ على التركيز على قائمة المهام
سيساعدك بدء يومك بقائمة من المهام التي تريد إكمالها على الحفاظ على تركيزك. وبالمقارنة ، فإن الأيام التي لا تفعل فيها ذلك يمكن أن تكون فوضوية أو غير منتجة. قد تنسى مهامًا معينة أو ينتهي بك الأمر إلى نفاد الوقت نظرًا لأنك لم تضع خطة لمعالجة كل عنصر.
12. اعترف بعيوبك
كل شخص لديه عيوب ، ولكن الأهم هو فهمها ، والاعتراف بها ، ومعالجتها من خلال ممارسات تحسين الذات.
تذكر أن تفعل هذا بشعور من حب الذات . لا تنظر إلى عيوبك من خلال ضوء النقد الذاتي. يتعلق الأمر بالعثور على المجالات التي تشعر أنه يمكنك تحسينها ، وليس العثور على الأشياء الخاطئة ولوم نفسك عليها.
اقرأ أيضاً: التطوير الذاتي
المراجع
- psychologue – Tout ce que vous devez savoir sur Développement personnel
- academic – Self-esteem in a broad-spectrum approach for mental health promotion
- lifehack – 42 Practical Ways to Start Working on Self-Improvement
