خطوات التفكير الإيجابي
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لتطوير قوتك العقلية في أنك تتعلم التغلب على الأفكار والمشاعر السلبية بسرعة أكبر وتكون قادرًا على تبني نظرة أكثر إيجابية لما يحدث في عالمك. يستجيب دماغنا للمواقف السلبية من خلال تكييفنا على تجنب المخاطر واعتماد إطار سلبي حول ما نفكر فيه ونشعر به ونختبره. فيما يلي خطوات يمكننا من خلالها التغلب على هذا “التحيز السلبي” والتفكير بشكل إيجابي.
ابدأ صباحك بقوة
من الأسهل الحفاظ على موقف إيجابي طوال اليوم إذا قمت بتطبيقه مباشرة بعد فتح عينيك في الصباح. يمكن أن تؤدي تلك اللحظة المخيفة التي ينطلق فيها المنبه غالبًا إلى الانزعاج ، مما يضعك على الطريق لتكون لديك موقف سلبي طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، فكر في بعض الطرق لجعل صباحك أفضل جزء من يومك .
- ضع في اعتبارك الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بنصف ساعة أو ساعة.و هذا يعني الدخول إلى السرير مبكرًا أيضًا!
- امنح نفسك الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها، يمكنك ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بحمام ساخن ، أو تناول فنجانًا من القهوة .
- قم بتشغيل موسيقاك أو برنامجك المفضل ، أو حتى أخرج كتابًا وابدأ صباحك بفعل شيء تحبه أثناء الاستمتاع بوجبة مطبوخة في المنزل.
عندما يكون صباحك أكثر إنتاجية وأقل اندفاعًا ، تأكد من التوجه إلى العمل بروح أعلى. سوف ينتشر توهج الصباح على مدار اليوم ، وبعد ذلك ، يمكن أن تتكرر الدورة.
تجنب الحديث الذاتي السلبي
يتضمن الحديث الذاتي الأشياء التي تخبر نفسك بها، وهو الصوت الداخلي داخل عقلك الذي يحلل كيفية أدائك وتفاعلك مع العالم من حولك.
يُعد الانتباه إلى حديثك الذاتي مكانًا رائعًا للبدء عند محاولة التفكير بشكل أكثر إيجابية. إذا لاحظت أنك تميل إلى الانخراط في الحديث الذاتي السلبي ، يمكنك البدء في البحث عن طرق لتغيير أنماط تفكيرك وإعادة صياغة تفسيراتك لسلوكياتك. قلل من التوتر وحسن حياتك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي.
جرب الفكاهة
قد يكون من الصعب أن تظل متفائلًا عندما يكون هناك القليل من الدعابة أو الخفة في حياتك. حتى عندما تواجه تحديات ، من المهم أن تظل منفتحًا على الضحك والمرح.
في بعض الأحيان ، يمكن لمجرد التعرف على الفكاهة المحتملة في موقف ما أن يقلل من توترك ويفتح نظرتك. البحث عن مصادر الدعابة مثل مشاهدة مسلسل كوميدي مضحك أو قراءة النكات على الإنترنت يمكن أن يساعدك على التفكير في المزيد من الأفكار الإيجابية.
ازرع التفاؤل
إن تعلم التفكير بإيجابية يشبه تقوية العضلات، فكلما زاد استخدامه ، أصبح أقوى. يعتقد الباحثون أن أسلوبك التوضيحي، أو كيفية تفسير الأحداث ، مرتبط بما إذا كنت متفائلًا أو متشائمًا.
- يميل المتفائلون إلى امتلاك أسلوب توضيحي إيجابي. إذا كنت تنسب الأشياء الجيدة التي تحدث لمهاراتك وجهدك، فأنت على الأرجح متفائل. من ناحية أخرى ، لدى المتشائمين أسلوب إسناد سلبي. فإذا كنت تنسب هذه الأحداث الجيدة إلى قوى خارجية ، فمن المحتمل أن يكون لديك طريقة أكثر تشاؤمًا في التفكير.
- نفس المبادئ تنطبق على كيفية تفسير الأحداث السلبية. يميل المتفائلون إلى النظر إلى الأحداث السيئة أو المؤسفة على أنها حوادث معزولة خارجة عن سيطرتهم، بينما يرى المتشائمون أن مثل هذه الأشياء أكثر شيوعًا ويلومون أنفسهم في كثير من الأحيان.
من خلال قضاء بعض الوقت في تحليل الحدث والتأكد من أنك تمنح نفسك الفضل الذي تستحقه للأشياء الجيدة وعدم لوم نفسك على أشياء خارجة عن سيطرتك ، يمكنك أن تبدأ في أن تصبح أكثر تفاؤلاً.
تجنب المشتتات
في عالمنا المتعدد الحواس والمدفوع بالمعلومات، من السهل جدًا تشتيت الانتباه. في الواقع ، تم تصميم الدماغ ليحضر (أو يفعل) شيئًا واحدًا في كل مرة ، للقيام بشيء واحد بكفاءة ثم الانتقال إلى المهمة التالية.
عندما تتمكن من تدريب دماغك وجهازك العصبي على استبعاد كل المشتتات والتركيز على المهمة التي تقوم بها ، تبدأ في تجربة الحياة بشكل مختلف تمامًا. أن تكون حاضرًا في أي موقف تجد نفسك فيه هو حقًا هدية ليس فقط لنفسك ، ولكن لأي شخص آخر مشارك في تلك اللحظة معك. إذا وجدت هذا صعبًا في البداية ، فذكر نفسك بما أنت موجود لتفعله واسحب نفسك بلطف إلى اللحظة. بمرور الوقت ، سيصبح هذا الوضع من الوجود طبيعيًا جدًا بالنسبة لك ، ومع استرخاء نظامك العصبي ، ستوفر مساحة أكبر لتواجد أعمق في حياتك.
اقرأ أيضاً: مهارات التفكير الإيجابي
تدرب على الامتنان
عندما يفكر الناس في النعم العديدة في حياتهم ، تتغير أفكارهم تلقائيًا إلى أفكار إيجابية.
- أنهِ كل يوم بالتعبير عن امتنانك للأشياء أو الأشخاص أو الظروف أو المواقف التي كنت ممتنًا لها من يومك.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان حيث يمكنك أن تكتب بانتظام عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في الحياة. وجدت الأبحاث أن تدوين الأفكار الممتنة يمكن أن يحسن كلاً من إحساسك بالتفاؤل وكذلك رفاهيتك بشكل عام.
- عندما تجد نفسك تسكن في المزيد من الأفكار أو المشاعر السلبية ، اقض بضع دقائق في كتابة بعض الأشياء في الحياة التي تجلب لك السعادة. يمكن أن يساعد هذا النشاط البسيط في تحويل تركيزك إلى عقلية أكثر تفاؤلاً.
استمر بالتدريب
لا يوجد مفتاح تشغيل وإيقاف للتفكير الإيجابي. حتى لو كنت متفائلًا بالفطرة ، فإن التفكير بإيجابية عند مواجهة المواقف الصعبة قد يكون صعبًا. مثل أي هدف ، المفتاح هو التمسك به على المدى الطويل.
- حتى إذا وجدت نفسك تسكن في الأفكار السلبية ، يمكنك البحث عن طرق لتقليل الحديث السلبي عن النفس وتكوين نظرة أكثر تفاؤلاً.
- لا تخف من طلب مساعدة الأصدقاء والعائلة. عندما تبدأ في الانخراط في التفكير السلبي ، اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة الذي يمكنك الاعتماد عليه لتقديم التشجيع الإيجابي وردود الفعل.
- تذكر أنه لكي تفكر بشكل إيجابي ، عليك أن تعتني بنفسك.
- إن استثمار الطاقة في الأشياء التي تستمتع بها وإحاطة نفسك بالأشخاص المتفائلين هما طريقتان فقط يمكنك من خلالهما تشجيع التفكير الإيجابي في حياتك.
خذ فترات راحة حقيقية
في يوم حافل بالعمل لثماني ساعات متواصلة، قد يكون من الصعب أحيانًا إيجاد وقت لقضاء عطلة . هذا يعني مغادرة مكان العمل ، وتناول وجبة ، وحذف جميع المعلومات المتعلقة بالعمل. يُسمح لك قانونًا بالحصول على استراحة ، ويجب ألا تشعر أبدًا بأن فترة الراحة معرضة للخطر.
العمل لمدة ثماني ساعات متتالية يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والانزعاج. استراحة – حتى لمدة 30 دقيقة – يمكن أن تعيد تنشيطك وتجعلك أكثر تحفيزًا لمواصلة عملك لهذا اليوم. امنح نفسك وقتًا لإعادة شحن إيجابيتك ، وستكون متأكدًا من إنهاء اليوم بملاحظة أفضل.
ركز على ما تريده أكثر
ما تركز عليه ينمو. من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية ، ستحصل على أشياء أكثر إيجابية في حياتك. أما عندما تركز على الأشياء السلبية ، من المرجح أن تظهر المزيد من الأشياء السلبية. اسأل نفسك ما الذي تريده أكثر. اخلق فرصًا للحصول على المزيد من هذه الأشياء، والأشياء التي لا تريدها بشكل أقل ستسقط على جانب الطريق بمرور الوقت.
يصبح التفكير الإيجابي طريقة للوجود عند ممارسته يوميًا. كما يصبح أيضًا وسيلة لفتح قلبك وعقلك لإمكانيات الحياة المذهلة التي ستبني سعادتك ومرونتك وسعادتك.
مارس التأمل
يمكن لممارسة التأمل أن يفعل الكثير لتقليل التوتر والقلق ، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية والروحية. يمكن أن يقلل التأمل المناسب من القلق في مكان العمل لأولئك الموجودين في بيئات العمل عالية الضغط ، مثل دعم العملاء أو الخدمة.
حتى خمس دقائق في اليوم هي بداية رائعة لروتين التأمل. تدرب على التنفس العميق وتصفية ذهنك. الأساليب البسيطة مثل هذه سهلة وستساعدك على إيجاد التوازن في حياتك ، فضلاً عن التخلي عن السلبية والتوتر الذي قد تواجهه يوميًا.
اقرأ أيضاً: أنماط التفكير السلبي
المراجع
- lifehack 5 Steps To Build A Positive Thinking You’ll Be Proud Of
- verywellmind How to Think Positive
- blog.hubspot 10 Creative Ways to Keep a Positive Attitude No Matter What
