بعض الأنشطة لاكتساب الثقة بالنفس واحترام الذات

الثقة بالنفس ليست امتيازًا للجميع ، ولكن بفضل العديد من الأنشطة الرئيسية ، من الممكن اكتساب الثقة وتعزيز احترام الذات والتصميم على التألق في جميع المواقف. ماعليك سوى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومواجهة حياتك اليومية، إضافة إلى ممارسة العديد من الأنشطة التي تساعدك على اكتساب الثقة وبناء احترام الذات والتي ستجدها في هذا المقال.

استخدام التأكيدات الإيجابية

التأكيدات الإيجابية هي أدوات شائعة لتعزيز احترام الذات والثقة . هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر منطقية وإيجابية. ولتعزيز احترامك لذاتك ، استخدم تأكيدات ألطف ، على سبيل المثال:

  • سأثابر.
  • يمكنني القيام بأشياء صعبة.
  • تساعدني الأخطاء على التعلم والنمو.
  • حصلت على هذا.

اختر تأكيدًا أو تأكيدين يناسبك واكتبهما. فكر فيما تريد سماعه عندما تشعر بالضعف. ضع التأكيد في مكان تنظر إليه كثيرًا – على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في محفظتك أو مخططك ، أو يمكنك حتى تعيين التأكيد باعتباره شاشة القفل على هاتفك. استخدمه كتذكير بأنك حصلت عليه بالفعل.

احتفظ بمجلة احترام الذات

إن تدني احترام الذات يجعلك تنظر إلى العالم من منظور سلبي وتدوين اليوميات الإيجابية هو وسيلة لمكافحة ذلك. إن فكرة وجود دفتر يوميات تقدير الذات بسيطة للغاية: كل يوم ، اجلس لبضع دقائق لتدوين الأشياء الجيدة التي حدثت في ذلك اليوم.

قد يكون من الصعب ملاحظتهم في البداية ، ولكن مع الممارسة ، ستجد قريبًا أن رؤية الإيجابيات تأتي بشكل طبيعي. مجلات تقدير الذات مشابهة جدًا لمجلات الامتنان ، والتي ثبت أنها تعزز الرفاهية العامة. في دفتر يومياتك ، يمكنك تجربة نهج حر واكتب الأشياء الإيجابية التي حدثت لك.

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

اقترحت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات قد يحيطون أنفسهم بأشخاص سلبيين أو يميلون إلى الحط من قدرهم. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الدراسة إلى أن الآخرين غالبًا ما يستجيبون للشكوى أو الأنين ، مما قد يعزز تدني احترام الذات.

من المهم تقييم الأشخاص من حولك والتركيز على العلاقات التي تبنيك. ضع في اعتبارك وضع حدود مع الأشخاص الذين قد لا يميلون إلى دعمك. أيضًا ، قد تحتاج في التحدث مع معالج لديه تدريب متخصص ويمكنه مساعدتك في بناء هذه المهارات.

ممارسة اليقظة

اليقظة الذهنية تدور حول التواجد وعدم القلق بشأن الماضي أو المستقبل. في المقابل ، يقلق الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات كثيرًا.

يمكن أن تكون اليقظة معززًا فعالًا لتقدير الذات ، وقد أظهرت الأبحاث ذلك أيضًا. كما أثبتت تقنيات اليقظة البسيطة أنها أداة متعددة الاستخدامات بشكل مدهش في دعم ثقة الأطفال وتعزيز احترامهم لذواتهم. أفضل مكان للبدء هو تخصيص 10 دقائق من يومك للتأمل.

ممارسة التمارين الرياضية

حتى لو لم تكن سريعاً في الجري ، فلا يزال يتعين عليك ممارسة التمارين بانتظام. إنه ليس مفيدًا لصحتك العقلية بشكل عام فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة البدنية لديهم أيضًا تقدير أعلى لذاتهم.

ابحث عن نشاط يناسبك وكن بدنيًا! من الجري إلى التجديف والرقص إلى المبارزة وكرة القدم وكل شيء بينهما ، فإن الفرص لا حصر لها.

اقرأ أيضاً: تنمية الثقة بالنفس عند الأطفال

تصرف كشخص واثق من نفسه

واحدة من أكثر الأدوات فعالية لإحداث التغيير هي البدء في التصرف كما لو كان ما نريده حقيقة واقعة. ابدأ بالتصرف كشخص يتمتع بدرجة عالية من الثقة بالنفس والأمن من شأنه

  • امشي بشكل مستقيم وعينيك للأمام عندما تنزل في الشارع.
  • اقبل التحديات وقم بتنفيذها كما لو كنت تثق تمامًا في قدراتك. إذا كنت لا تزال عالقًا في حالة انعدام الأمن ، فلن تمنح نفسك أبدًا الفرصة لتحقيق إمكاناتك. بدلاً من ذلك ، في كل مرة تحاول أن تكتشف أنك أكثر قدرة مما تعتقد وأن ثقتك بنفسك ستزداد.
  • ابدأ بوضع حدود حتى لو شعرت بالخوف. قد تخشى أن يرفضك الآخرون إذا رفضت طلباتهم أو إذا أعربت عن رأيك. وبالمثل ، افعل ذلك وأخبر نفسك أنه لا يهم إذا غضب الآخر ، فمن حقك أن تعتني بنفسك.

افعل شيئًا غير متوقع عن قصد للتخلص من الموانع

لا تدع أي شيء يعيقك. يمكن للتردد أن يقلل من مستوى ثقتك بنفسك لأنه يعني أنك لا تخمن نفسك. مرة أخرى ، هذه طريقة رائعة لتثبت لنفسك أن لديك قدرات لم تكتشفها بعد.

ثق بنفسك. بمجرد أن ترى ما يمكنك القيام به ، سترغب في محاولة القيام بالمزيد.

ابحث عن المواقف غير المريحة لمساعدتك على النمو

يشعر الكثير من الناس بالراحة في حياتهم لدرجة أنهم في الواقع بائسون. يمكن أن تسبب لك الراحة أن تكون منغمساً في نفسك وتشعر بالملل والاستياء.

تشير عالمة النفس الدكتورة إليزابيث لومباردو إلى أن الأشخاص الذين يبحثون عن تجارب جديدة بشكل منتظم هم أكثر إبداعًا ومرونة عاطفية بشكل عام من الأشخاص الذين يظلون عالقين في روتين حياتهم. لذا عليك تقبل عدم الراحة لمساعدة نفسك على النمو.

تغيير مظهرك الخارجي

إن تحسين صورتك الذاتية يشبه تحسين أي مهارة لأنها تستغرق وقتًا وممارسة. لكن تحسين مظهرك وأسلوبك يعد فوزًا سهلاً يمكنك إدارته بسرعة.

إن امتلاك الثقة بالنفس ينطوي على تنمية موقف إيجابي تجاه نفسك وكيف تريد تقديم نفسك للعالم. تعلم كيف تقدر استحقاقك وتنمي احترامك لذاتك من خلال الاهتمام بنفسك وبمظهرك.

تحديد هدف والعمل على تحقيقه

من أفضل الطرق لتعزيز احترامك لذاتك أن تُظهر لنفسك أنه يمكنك تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الركض ، حدد لنفسك هدفًا هو الجري لمسافة معينة من الأميال أو الاشتراك في سباق. اعمل على تحقيق هذا الهدف وافتخر بتقدمك. بمجرد أن تحقق هدفك ، يمكنك أن تعود على نفسك على القيام بعمل جيد وسوف يرتفع احترامك لذاتك ، حتى ولو قليلاً.

يجب أن تكون الأهداف واقعية ، ولكن إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، فلا تشترك في سباق الماراثون حتى الآن. النقطة المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها هي أن الأهداف يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك. بعبارة أخرى ، لا تحدد هدفًا يتمثل في الجري لمسافة ميل بينما أنت تفضل السباحة .

لاحظ كيف تقارن نفسك بالآخرين

ستجد دائمًا شخصًا يبدو أفضل منك في بعض جوانب حياتك ، خاصة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي. حاول تذكير نفسك بأنك ترى فقط ما يريدون أن تراه عبر الإنترنت.

يقول علماء النفس إنه من المهم الانتباه إلى كيفية مقارنة نفسك بالآخرين. فالمقارنة ليست دائمًا أمرًا سيئًا ، عليك فقط أن تضع في اعتبارك كيفية استخدامك لها. فإذا كان لدى شخص ما شيء تحبه أو حقق شيئًا تريد تحقيقه ، فيمكن أن يؤجج ذلك شغفك ويظهر لك أنه من الممكن تحقيقه .

يُحقق تقديرنا لذاتنا بشكل أفضل إذا كنا واعين لاستخدامه بطرق تعزز النمو وتقدير الذات الإيجابي ، بدلاً من محاولة تجنب المقارنة تمامًا.

اقرأ أيضاً: أسباب ضعف الثقة بالنفس عند الأطفال

المراجع

قد يعجبك ايضا