كيفية القضاء على القلق والحد منه

القضاء على القلق يعد من الأشياء التي يبحث عنها الكثير خاصة بعد أن أصبح القلق والتوتر من أكثر أنواع الأمراض النفسية المنتشرة.

ويأتي القلق نتيجة ضغوطات كثيرة في حياة الشخص، ويسبب القلق الكثير من الأمراض التي تؤثر على حياة الشخص.

بعض التجارب أثبتت إنه يجب على الشخص المصاب بالقلق أن يقوم بعدة أشياء تقلل أو تقضي على القلق.

يمكنك بناء شخصية أفضل عندما تقضي على التوتر والقلق.

القضاء على القلق

يمكن للشخص أن يصاب بها بسبب ضغوطات الحياة الكثيرة، فيجب على الشخص أن يذهب إلى طبيب حتى يشرح له الخطة العلاجية المناسبة لحالته.

كما يجب معرفة كيفية القضاء على القلق حتى يرجع الشخص إلى حالته الطبيعية.

ومن أهم العلاجات التي تقضي على القلق هي أن يحرص الشخص على ممارسة التمارين الرياضية.

كيفية القضاء على القلق

يجب على الشخص المصاب بالقلق والتوتر أن يتبع خطة علاجية سلمية للقضاء على القلق والسيطرة عليه
ومعرفة كيفية التخلص من التوتر العصبي.

حيث يقوم الطبيب بمعرفة كل الأشياء التي تسبب للشخص القلق ويقوم بوضع خطة تناسبه ويوجد خطط كثيرة في القضاء على القلق.

منها علاج بالأدوية ومنها تدعيم نفسي:

1. العلاج بالأدوية

حيث يقوم الطبيب بإعطاء المريض الأدوية التي تكون مضادة لمرض الاكتئاب حيث أنها تساعد في التقليل من التوتر.

لكن هذه الأدوية تسبب الكثير من المشاكل التي تخص جسم الشخص وتكون لها مضاعفات جانبية كثيرة.

لا يلجأ إليها الأشخاص إلا في الحالات النادرة ولا يجب تناول هذه الأدوية إلا عند إخبار الطبيب وأيضا لا يمكن للشخص أن يمتنع عن تناول هذه الأدوية إلا باستشارة من الطبيب.

2. العلاج أو التدعيم النفسي

التدعيم النفسي أكثر ما يحتاجه المريض أثناء تعرضه للقلق والتوتر ويعتبر من أكثر العلاجات الفعالة في القضاء والسيطرة على القلق.

حيث يقوم الطبيب بمعرفة تاريخ المريض مع هذا المرض ويقوم بالتحدث معه وتدعيمه.

ولا يمكن العلاج بدون تدعيم الأهل والأصدقاء حتى يتم العلاج بسهولة ويتم القضاء على القلق.

العلاج النفسي يعد من أسرع وأفضل العلاجات التي تخلص الشخص من مشاكله النفسية السيئة ومن ضمنها القلق.

السيطرة على القلق

يجب على الشخص أن يقوم بالكثير من الأشياء التي تقوم بالسيطرة والقضاء على القلق ومن هذه الأشياء:

• ممارسة التمارين الرياضية

حيث تعد التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي تساعد في القضاء على القلق حيث تقوم بجعل الحالة النفسية للشخص جيدة.

تخلص الشخص من الضغوطات والقلق وأيضا تجعل صحة الشخص جيدة حيث تقوم بالتقليل من نسبة القلق في جسم الشخص وتقوي ثقة الشخص في نفسه بنسبة كبيرة.

• حاجة الشخص إلى الاسترخاء

يجب على الشخص أن يأخذ بعض من الراحة والاسترخاء لأن هذه الأشياء تعمل على التقليل من القلق والتوتر عند الشخص ويساعد ذلك في خفض نبضات قلب الشخص المرتفعة وتساعد كثيرة في سيطرة الشخص على أعصابه.

• حرص الشخص على التفكير بشكل إيجابي

يعتبر التفكير بشكل إيجابي والابتعاد عن السلبيات من أهم طرق القضاء على القلق حيث يجب على الشخص أن يحرص على تجنب الأشخاص التي قد تسبب له سلبيات في حياته.

• المشاركة

تعتبر المشاركة في أي نشاط اجتماعي يقلل من شعور الشخص بالقلق حيث يجب على الشخص أن يحرص على ممارسة هوايته التي يحبها ومشاركة الآخرين في كل الأنشطة لأنها تساعد كثيرا في السيطرة والقضاء على القلق.

• الحديث مع الآخرين

يجب على الشخص أن يقوم بالحديث مع أصدقائه وأهله في الكثير من المواضيع التي قد تسبب للشخص القلق ويقوم بذكر كل مخاوفه التي يحس بها لأن الحديث عن أي شيء يسبب حالة نفسية سيئة للشخص وتشعره بالقلق فتساعد كثيرا في تقليل هذا القلق ويساعد في تحسين الحالة النفسية لأن المشاركة مع الآخرين والحديث مهم شيء إيجابي يساعد الشخص.

• الضحك الكثير

يعتبر الضحك من الأشياء التي تساعد الشخص في تدفق نسبة الأكسجين في جسم الإنسان وتعمل على تحسين مناعة الشخص وتحسن من حالته النفسية وهذه الأشياء تقلل نسبة القلق عند الشخص وتقوم بتهدئة واسترخاء عضلاته.

• الابتعاد عن مشروبات الكافيين

عند تعرض الشخص للأفراط في تناول مشروبات الكافيين والمشروبات التي تكون بها طاقة تسبب له القلق والتوتر ويجب عدم الأفراط في تناولهم.

• استخدام روائح عطرة جميلة

تعتبر الروائح العطرية من أهم الوسائل التي تساعد في القضاء على القلق.

لأن استخدام الروائح العطرية والروائح التي تكون منعشة تؤدي إلى التقليل من نسبة القلق في جسم الإنسان وتحسن من الحالة النفسية.

• تناول المكملات الغذائية

يجب على الشخص أن يحرص في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على اوميجا3 فهذا يعمل على التقليل من نسبة القلق في جسم الإنسان.

أعراض القلق

يوجد الكثير من الأعراض التي توضح للشخص إنه يشعر بالقلق ومن هذه الأعراض:

• لا يستطيع الشخص أن يركز في أي شيء يقوم بفعله بسبب القلق والتوتر.
• يصاب الشخص بصداع شديد وألم في الرأس.
• عدم استطاعة الشخص في النوم ويصاب بالأرق.
• تعرض الشخص للعصبية الشديدة على أتفه الأمور.
• الشعور بصعوبة في التنفس والشعور بدوخة.
• تعرض الشخص لفقدان في الشهية وإنقاص وزنه
• تصبح نبضات قلب الشخص سريعة وغير منتظمة.
• الشعور الدائم بالإرهاق والضعف.

مشروبات تساعد في القضاء على القلق

يوجد العديد من المشروبات التي تساعد الشخص في السيطرة والقضاء على القلق ومن هذه المشروبات:

• شاي الزنجبيل

يحتوي الشاي الزنجبيل على الكثير من الفوائد التي تفيد صحة الشخص وتساعد في التقليل من القلق والتوتر بسبب احتوائه على مواد كثيرة مركبة تكون نشطة ومواد مضادة لعملية الأكسدة

طريقة تحضيره:

يقوم الشخص بتقشير قطع الزنجبيل لعدة شرائح حتى تقوم بعمل معلقتين كبار.

ثم يقوم الشخص بغلي الزنجبيل حوالي عشر دقائق ويتم تركه على النار فترة أطول إذا كان الشخص يريد طعمه أقوى، ثم يتم تصفية الزنجبيل من الماء ونضيف ملعقة من العسل وملعقة من الليمون في الكوب.

• الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أفضل طرق القضاء على القلق بسبب احتوائه على مواد تكون مضادة لعملية الأكسدة ويوجد مواد فيه تكون مفيدة لصحة الشخص وتساعد في التقليل من القلق في جسم الشخص

طريقة تحضيره:

يقوم الشخص بوضع القشر الخاص بالليمون والبرتقال في وعاء حتى يغلوا ثم يتم استخراج هذه القشور من الماء المغلي.

ثم يتم وضع أكياس الشاي الأخضر في الوعاء ونقوم بوضع الماء التي كان ممزوج بقشور الليمون والبرتقال ويتم تغطية هذا الوعاء حوالي 3 دقائق، ثم نقوم باستخراج أكياس الشاي الأخضر من الوعاء ونقدم المشروب ونضيف إليه كمية من العسل.

• شاي البابونج

يعد هذا المشروب من ضمن المشروبات التي تقوم ب القضاء على القلق وتساعد الشخص في أن ينام جيدا حيث إنه يعمل على إعطاء الجسم الراحة والاسترخاء التي يحتاجها.

طريقة تحضيره:

يقوم الشخص بوضع معلقتين كبار من البابونج في وعاء به ماء ونتركهم حتى يغلوا حوالي عدة دقائق.

ثم يقوم الشخص بتصفية البابونج من الماء ونضيف إليه كمية بسيطة من العسل الأبيض.

اقرأ المزيد:خطوات التحليل الذاتي