الفرق بين توكيد الذات وتقدير الذات
عندما يكون لدينا تقدير جيد لذاتنا ، يظهر توكيد الذات عادة كنتيجة طبيعية ؛ خاصة إذا كان لدينا إحساس كافٍ بواقعنا ، وبالتالي ، فإننا أيضًا نعزز تقديرنا لذاتنا. ولكن هناك فرق شاسع بين كل من مفهومي توكيد الذات وتقدير الذات . فمن أجل فهم الفرق بين المفهومين ، يجب أولاً أن نحددهما بطريقة واضحة .
ما معنى توكيد الذات؟
توكيد الذات هو القدرة على الشعور والتعبير بحرية وحزم عن تلك الجوانب التي تحدد شخصيتنا ، من أفكارنا وآرائنا إلى عواطفنا أو سماتنا. يعكس تأكيد الذات قوة واستقرار هويتنا ، فضلاً عن كونه مؤشرًا على مستوى قبولنا لذاتنا.
- يُعرَّف مفهوم توكيد الذات على أنه القدرة على التعبير بوضوح وفعالية عن المشاعر والآراء دون الإساءة إلى شخص آخر أو مهاجمته.
- في علم النفس يُعرَّف تأكيد الذات على أنه سمة من سمات السلوك البشري. ويعرّف المتخصصون هذا المفهوم بأنه السلوك الذي يسمح للبشر بالتصرف بحثًا عن الأفضل لأنفسهم ، والدفاع عن وجهة نظرهم ، والتعبير عن مشاعرهم وثقتهم ، والدفاع عن حقوقهم دون قلق مبالغ فيه ودون تجاهل الآخرين.
- في العلاج النفسي ، عبارة إيجابية أو مجموعة من العبارات عن الذات التي يُطلب من الشخص تكرارها على أساس منتظم ، غالبًا كجزء من علاج الاكتئاب أو التفكير السلبي أو تدني احترام الذات.
- في الأداء أو المواقف التنافسية ، أي فكرة حيوية عن الذات يمكن تصديقها والتي تعزز الخصائص أو القدرات أو المهارات الإيجابية.
ركائز توكيد الذات
الركائز الثلاث التي تدعم تأكيد الذات:
- احترام الذات: يعكس تقدير الذات كيف نقدر أنفسنا والمشاعر التي يولدها هذا فينا. إنه يختلف وفقًا لتصورنا عن نجاحاتنا وإخفاقاتنا ، فضلاً عن الأهمية التي نوليها لها في الصورة التي شكلناها عن أنفسنا. يحافظ احترام الذات القوي على تأكيد الذات لأنه يمنحنا الثقة والأمان اللازمين لنتمكن من التعبير عن أنفسنا بحرية والمطالبة بحقوقنا.
- الكفاءة الذاتية: إذا انتقلنا من الفشل إلى الفشل ، فمن الصعب علينا إعادة تأكيد أنفسنا كأشخاص. تعني الكفاءة الذاتية أن نكون مدركين لمهاراتنا وقدراتنا لأننا وضعناها في الاختبار ونعرف إلى أي مدى نحن قادرون على الوصول إليها. وبدون الفعالية الذاتية ، يكون تأكيد الذات مجرد تفاخر.
- الثقة بالنفس: الركن الثالث لتوكيد الذات هو الثقة بالنفس. قد لا نمتلك المهارات اللازمة لحل مشكلة معينة ، لكننا على يقين من أنه بقليل من الجهد يمكننا تطويرها. قد لا نعرف جيدًا كيف سنخرج من الدراما التي نمر بها ، لكننا نثق في قدرتنا على الصمود للتغلب على الشدائد. هذه الثقة في أنفسنا تسمح لنا بإعادة تأكيد أنفسنا كأشخاص.
كيفية تحسين توكيد الذات
إذا كنت ترغب في تجربة تأكيد الذات ، فإن الخبراء يقدمون هذه الاقتراحات.
1. كن لطيفاً مع نفسك
تظهر الأبحاث أن توكيد الذات يمكن أن يجعلك أكثر صحة. فهو يعطي الأولوية لتطوير “حياة متعددة الأبعاد”. إنه من الأهمية بمكان أن تنخرط في أشياء متعددة تساهم في هويتك ، مثل العلاقات مع العائلة والأصدقاء أو العمل أو المشاعر. هذا لا يمنحك فقط المزيد للاستفادة منه في تأكيداتك ، ولكنه يوفر أيضًا فوائد نفسية أخرى.
2. تعرف على التأكيدات الحقيقية
إذا كنت تكافح للعثور على أشياء تتعلق بك لتأكيدها ، عليك البدء بعبارات تعكس ما تريد تصديقه. على سبيل المثال:
- أريد أن أصدق أنني قادر بما فيه الكفاية.
- أنا أعمل من أجل الإيمان بنفسي.
- أحاول كل يوم أن أفكر بشكل أكثر إيجابية في نفسي وقدراتي.
3. كوِّن عادة يومية تتعلق بالتأكيد
على الرغم من أن البحث يُظهر أنه من المفيد تأكيد نفسك قبل المواقف العصيبة ، يشجع الخبراء على القيام بأنشطة التأكيد بانتظام.
- التركيز على ما تحب ، مثل: أحب أن أكون والدًا.
- كوِّن عادة يومية تتعلق بالتأكيد. على الرغم من أن البحث يُظهر أنه من المفيد تأكيد نفسك قبل المواقف العصيبة، يشجع الخبراء على القيام بأنشطة التأكيد بانتظام.
- إن مجلة الامتنان اليومية قد تكون مكانًا جيدًا للبدء. مرة واحدة في اليوم ، ربما في نهاية اليوم ، خصص دقيقتين لكتابة شيء واحد على الأقل أنت ممتن لوجوده.
اقرأ أيضاً: بعض الأنشطة لاكتساب الثقة بالنفس واحترام الذات
ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات هو الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا والقيمة التي نضعها على أنفسنا. فنحن جميعًا ننتقد أنفسنا من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت غالبًا ما تفكر بشكل سيء في نفسك أو تحكم على نفسك بشكل سلبي ، فقد يكون لديك تدني احترام الذات. قد لا تعرف سبب تدني احترامك لذاتك ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسينه.
احترام الذات يختلف عن الثقة بالنفس. تتعلق الثقة بقدرة الشخص في منطقة معينة من حياته. يمكن لأي شخص أن يكون واثقًا جدًا من قدراته الخاصة ، ولكن لا يزال يعاني من تدني احترام الذات. إن تحقيق الثقة في مجال معين من الحياة لن يؤدي بالضرورة إلى تحسين احترام الذات.
ما أهمية تقدير الذات؟
يؤثر تقدير الذات على عملية صنع القرار لديك ، وعلى علاقاتك ، وصحتك العاطفية ، ورفاهيتك بشكل عام. كما أنه يؤثر على الحافز ، حيث يفهم الأشخاص الذين يتمتعون بنظرة صحية وإيجابية لأنفسهم إمكاناتهم وقد يشعرون بالإلهام لمواجهة تحديات جديدة. هناك أربع خصائص أساسية لتقدير الذات الصحي هي:
- فهم راسخ لمهارات الفرد.
- القدرة على الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين نتيجة وجود علاقة صحية مع الذات.
- توقعات شخصية واقعية ومناسبة.
- فهم احتياجات الفرد والقدرة على التعبير عن تلك الاحتياجات.
علامات تقدير الذات القوي
يمكن بسهولة رصد الشخص الذي لديه تقدير قوي لذاته:
- معرفة الفرق بين الثقة والغطرسة.
- قول أشياء سلبية وانتقاد نفسك.
- التركيز على سلبياتك وتجاهل إنجازاتك.
- لوم نفسك عندما تسوء الأمور.
- التفكير في أن الآخرين أفضل منك.
- التفكير في أنك لا تستحق المتعة.
- عدم قبول المجاملات.
- تجنب التحديات خوفاً من الفشل.
- الانزعاج المفرط من الرفض أو النقد.
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق أو الخجل أو الغضب أو عدم القيمة.
- القدرة على وضع الحدود.
- القدرة على التعبير عن الاحتياجات والآراء.
كيفية تحسين تقديرك لذاتك
لتحسين تقديرك لذاتك ، يمكنك:
- التفكير في الأشياء التي تجيدها – ما هي نقاط قوتك؟
- الاحتفال بالأشياء الصغيرة في حياتك – امنح نفسك ربتًا على ظهرك عندما تحقق شيئًا صغيرًا.
- تحدي تفكيرك السلبي، والبحث عن تفسيرات بديلة ووضع الأمور في نصابها.
- التفكير في الأشياء التي يمكنك تغييرها – عدم القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
- تجنب محاولة القيام بالأشياء على أكمل وجه – فالكمال غير ممكن
- التوقف عن ضرب نفسك إذا ارتكبت أخطاء – فالجميع يرتكب أخطاء.
- فعل الأشياء التي تستمتع بها ، فمن الأسهل أن تكون إيجابيًا عندما تفعل الأشياء التي تحبها.
- التواجد مع الناس الذين لا يحبطونك.
- التطوع لمساعدة الناس، فهذا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
- ممارسة التمارين الرياضية- فالتمرين يمكن أن يحسن مزاجك.
اقرأ أيضاً: خطة تعديل سلوك عدم الثقة بالنفس
المراجع
- washingtonpost How to make self-affirmation work, based on science
- verywellmind What Is Self-Esteem? What Is Self-Esteem?
- psychologytoday Self-Esteem
- healthdirect Self-esteem and mental health
- rinconpsicologia Autoafirmación positiva, la vía para ser tú mismo sin herir a los demás
