أنماط التفكير السلبي
إذا سئمت من التوتر والإحباط ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على كيفية تأثير أنماط التفكير السلبي عليك. العديد من الأشياء في حياتك خارج نطاق السيطرة، ولكن أفكارك تحت سيطرتك. أنت تستنزف طاقتك وحماسك يوميًا بأنماط التفكير السلبية هذه. دعونا نلقي نظرة على بعض أنماط التفكير السلبي الأكثر شيوعًا وكيفية كسرها بسرعة.
ما هي أنماط التفكير السلبي؟
حدد خبراء الصحة العقلية العديد من الأنواع المحددة لأنماط التفكير السلبي ، بما في ذلك:
1. الاستقطاب أو التفكير ثنائي التفرع
المبالغة في تبسيط المواقف أو القضايا المعقدة إلى سيناريوهات سوداء أو بيضاء ، نعم أو لا ، جيدة أو سيئة ، أو أنا مقابل سيناريوهات تجعل من الصعب التعامل مع المشكلات ببراعة أو مجال للتسوية. غالبًا ما يقودنا هذا النوع من التفكير إلى الحكم النقدي على أنفسنا أو على الآخرين بطرق غير صحيحة.
2. التفكير العاطفي
عندما يصر شخص ما على أن شيئًا ما صحيح من الناحية الواقعية على الرغم من أن دليله الوحيد هو مشاعره الخاصة ، فإنه ينخرط في التفكير العاطفي. من الصعب التعامل مع شخص ما في خضم التفكير العاطفي بشكل مثمر لأنه يركز في تفكيره على المشاعر السلبية بدلاً من أي نوع من المنطق.
3. التعميم المفرط
التعميم المفرط يعني التركيز على تفاصيل أو تجربة سلبية واحدة وإعطاءها أهمية مبالغ فيها في حياتك. على سبيل المثال ، يكسر نادل كوبًا مما يدفعه إلى القول: “أنا النادل عديم الفائدة على الإطلاق!” هذه الفكرة اليائسة لا تتناسب مع الحدث الذي تسبب فيها.
4. قراءة الأفكار
قراءة الأفكار تعني افتراض أنك تعرف بالضبط ما يفكر فيه شخص آخر ويشعر به ، خاصة ما يفكر فيه ويشعر به تجاهك. إن افتراض أن شخصًا ما يكرهك لأنه قدم إجابة قصيرة وسريعة على سؤال (ربما كان مرتبكًا بشيء لا علاقة له به) سيكون مثالًا على سلوك قراءة العقل السلبية.
5. التكبير أو التهويل
إن التكبير ، الذي يُطلق عليه أحيانًا التهويل ، يعني ببساطة تضخيم قضية غير متناسبة. على سبيل المثال السماح لركوب سيارة أجرة سيئة بإفساد إجازة كاملة هو مثال على التهويل.
6. عدم القدرة على الاعتراف بالخطأ
يحب الجميع أن يكون على حق ، لكن هذه الرغبة تصبح تشويهًا عندما تفوق حاجتنا إلى صواب الأدلة والمنطق والواقع. فمثلا: يكتب الأب الوقت الخطأ لموعد طبيب أسنان ابنه. عندما يواجهه شريكه بشأن الموعد الفائت ، يرفض الاعتراف بخطئه وبدلاً من ذلك يصر إما أنها لم تخبره بالوقت المناسب أو أن مكتب طبيب الأسنان قد ارتكب الخطأ من نهايته.
7. الوسم
يعد وضع تسميات سلبية على نفسك وعلى الأشخاص والأشياء من حولك نوعًا شائعًا جدًا من أنماط التفكير الضارة التي ينخرط فيها كثير من الناس كل يوم دون التفكير حقًا في ذلك. إذا كان شخص ما يرى نفسه باستمرار على أنه “خاسر” أو “غبي” أو “أب سيء” ، فيمكنه في النهاية أن ينمو في هذا القالب لأن إدراكه السلبي لا يترك له مجالًا للعيش خارج تلك المسميات أو تجاوزها.
8. القفز إلى الاستنتاجات
الوصول بسرعة إلى تفسير سلبي أو “حكم سريع” على شيء ما ، دون انتظار لمعرفة كيف تتطور الأمور أو بدون أدلة مناسبة. على سبيل المثال رجل يرسل رسالة نصية إلى صديق ليرى ما إذا كان متفرغًا في ذلك المساء ، لكنه لم يرد على الفور. ثم يقفز إلى استنتاج مفاده أن صديقه يتجاهله عن قصد ولا يريد أن نكون أصدقاء بعد الآن.
9. التصفية العقلية
التصفية الذهنية هي رؤية السلبية فقط بدلاً من النظر إلى جميع الجوانب الإيجابية أو المحايدة للتجربة. على سبيل المثال: تكتب ورقة لمعلم ويعطيك الكثير من الملاحظات الإيجابية حولها ، لكنك كتبت اسم شخص ما بشكل خاطئ. كل ما يمكنك التفكير فيه هو الخطأ الإملائي.
10. التكهن
نوع آخر من أنماط التفكير السلبي يتضمن التنبؤ بشكل متكرر بأن المواقف ستنتهي بشكل سيء. يمكن أن يؤدي إسقاط التشاؤم على المستقبل إلى نبوءة تحقق ذاتها حيث تكون رؤيتك السلبية للمستقبل قوية جدًا بحيث تؤثر على قدرتك على التصرف بطريقة تؤدي إلى نتائج إيجابية. على سبيل المثال ، يعتقد الطالب الذي لديه اختبار قادم أنه سيفشل ، لذلك لا يكلف نفسه عناء الدراسة ، مما يؤدي بالفعل إلى اختبار فاشل.
11. السيطرة على المغالطات
يمكن أن تظهر مغالطة التحكم في شكلين محتملين. الأول هو أنك تشعر باليأس لأنك لا تملك أي سيطرة على أي شيء في حياتك وبالتالي لا تستطيع تغييره. والآخر هو أنك تشعر باليأس لأن لديك سيطرة مطلقة على كل شيء في حياتك ، وبالتالي فإنك تتحمل المسؤولية الكاملة عن أي ظروف سلبية أو صعبة.11. مغالطات الإنصاف
عادة ما يتم التحدث بالمثل القديم ، “العالم ليس عدلاً” ردًا على شخص يعاني من مغالطة الإنصاف. غالبًا ما يكون تحليل المواقف من حيث مدى عدالتها أو ظلمها غير مفيد في سياق صحتنا العقلية.
اقرأ أيضاً: علاج التفكير السلبي عن طريق 8 نقاط
12. تغيير المغالطات
الاعتقاد أو الافتراض بأن شخصًا ما أو شيء ما سيتغير في النهاية ليناسب احتياجاتك هو مغالطة في التغيير. هذه في الأساس مسألة إسقاط احتياجاتك ورغباتك على العالم من حولك.
13. التقليل أو الخصم
يحدث شكل آخر من أشكال التشويه المعرفي عندما يفشل شخص ما في تقدير الأشياء الإيجابية في حياته ويتجاهلها أو يهمشها بدلاً من ذلك. هذا الرفض للاعتراف بالخير يسمح للمشاعر السلبية بالازدهار دون رادع.
14. التخصيص ولوم الذات
عندما تأخذ قضايا أو تفاصيل لا علاقة لها بك وتجعلها كلها تتعلق بنفسك أو مشاعرك أو دورك في الأمور ، فإنك تعاني من التشوه المعرفي الذي يسمى التخصيص. من الأمثلة الشائعة على التخصيص أن يلوم الطفل نفسه على طلاق والديه.
كيف أتحرر من أنماط التفكير السلبي
1. حدد جدولًا لتفكيرك السلبي
قد يبدو تخصيص وقت في يومك لامتلاك أفكار سلبية بنتائج عكسية ، لكن القيام بذلك بطريقة منظمة وروتينية يسمح لك بتقسيم مشاعرك السلبية وتجاوزها أكثر من الانغماس فيها. احتفظ بمفكرة يومية للفكر السلبي وامنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بهذه المشاعر ببساطة.
2. استبدل الأفكار السيئة
القول أسهل من الفعل ، استبدال الأفكار السلبية هو عادة تتطلب الممارسة والتكرار للنجاح. يجب أن تتعلم كيفية تحديد متى تبدأ أنماط التفكير السلبي وتعطيلها واستبدالها بفكر ممتع أو مثمر اخترته مسبقًا وتفكر فيه.
3. اكتشف الجمال في العالم
أحيانًا يكون كسر أنماط التفكير السلبية أمرًا بسيطًا مثل تذكير نفسك بالأشياء الجيدة في العالم. خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها والأشخاص الذين تحبهم.
4. كن صادقًا مع نفسك
غالبًا ما يتم تغليف الأفكار السلبية وآليات الدفاع في أنظمة معقدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في الخطأ الأبوي لتبرير اعتقاد متطرف ويائس بأنك أسوأ والد على الإطلاق ، يمكنك تجنب النظر في القضية الأكثر تعقيدًا وخطورة حول كيفية تحسين أسلوبك في التربية. كن على استعداد لطرح أسئلة صعبة على نفسك واسمح لنفسك بالصبر والتفهم عندما تكون الإجابات معقدة أو غير مريحة.
5. خذ استراحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن يكون العالم الخارجي ساحقًا ، لا سيما عندما تستثمر في العمل على نفسك. لا بأس في إيقاف تشغيله والحصول على بعض “وقتي”. المعرفة الموسوعية بالأحداث الجارية ليست ضرورية ، وحتى في هذا العالم المتصل ، لست مدينًا لأي شخص بالتوافر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على حساب صحتك العقلية.
6. التمرين والتأمل
مهارات التعلم للحفاظ على هدوء عقلك ونشاط جسمك يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في كسر أنماط التفكير السلبية. تمارين اليوجا والتنفس مفيدة بشكل خاص.
اقرأ أيضاً: مهارات التفكير الإيجابي
المراجع
- sageclinic Breaking the Cycle: Negative Thought Patterns
- ellevatenetwork Breaking Negative Thoughts and Negative Thinking Patterns
- headsupguys 16 COMMON NEGATIVE THOUGHT PATTERNS IN DEPRESSION
- childmind How to Change Negative Thinking Patterns
