أعراض الرهاب الاجتماعي الخفيف
هناك العديد من المواقف التي تتطلب التحدث في الأماكن العامة مثل اجتماعات العمل أو أثناء العروض التقديمية أثناء الدراسة أو التجمعات مع الأصدقاء . إذا كان من السهل تحقيق هذه الأنشطة بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإنها تبدو مستحيلة بالنسبة للآخرين. حيث تمثل لهم كابوسًا حقيقيًا وينتهي بهم الأمر إلى تطوير آليات للدفاع عن النفس لحماية أنفسهم أو الهروب، وينتج عن ذلك أعراض وعلامات. فما هي أعراض الرهاب الاجتماعي الخفيف.
ما هو اضطراب الرهاب الاجتماعي؟
اضطراب الرهاب الاجتماعي هو نوع شائع من اضطرابات القلق. يشعر الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي بأعراض القلق أو الخوف في المواقف التي قد يتم فيها فحصه أو تقييمه أو الحكم عليه من قبل الآخرين ، مثل التحدث علنًا أو مقابلة أشخاص جدد أو إجراء مقابلة عمل أو الإجابة عن سؤال في الفصل.
- الخوف الذي يعاني منه الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي في المواقف الاجتماعية شديد لدرجة أنهم يشعرون أنه خارج عن إرادتهم.
- بالنسبة لبعض الناس ، قد يعيق هذا الخوف طريق الذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو القيام بالأشياء اليومية. قد يتمكن الأشخاص الآخرون من القيام بهذه الأنشطة ولكنهم يعانون من قدر كبير من الخوف أو القلق عندما يفعلون ذلك.
- يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في أواخر الطفولة وقد يشبه الخجل الشديد أو تجنب المواقف أو التفاعلات الاجتماعية.
- يحدث بشكل متكرر لدى الإناث أكثر من الذكور ، وهذا الاختلاف بين الجنسين يكون أكثر وضوحًا عند المراهقين والشباب.
- بدون علاج ، يمكن أن يستمر اضطراب القلق الاجتماعي لسنوات عديدة ، أو حتى مدى الحياة.
ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي الخفيف؟
أحيانًا يتم الخلط بين علامات الرهاب الاجتماعي والخجل البسيط . ولكن من الممكن التعرف على القلق الاجتماعي بسهولة من أجل العناية به وعلاجه. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي ، يمكنك ملاحظة الأعراض التالية للقلق الاجتماعي الخفيف:
1. التلعثم
التلعثم أول أعراض الرهاب الاجتماعي ، ويمكن أن يكون التلعثم عاملاً في تطوير وتقوية الرهاب الاجتماعي ، بينما يكون علامة على قلقك.
إن سماع شخص ما يتلعثم أحيانًا يجعل من حوله ينفجرون في الضحك. حتى أن البعض يشرعون في حملة واسعة من الاستهزاء. إذا كنت تتلعثم ، فإن ردود الفعل المجتمعية هذه تثير فيك الخوف من التحدث علانية وخطر التعرض لنظرات مذلة ومحرجة. ولتجنب أن تكون أضحوكة من حولك، ستصبح متحفظ في العمل وتختار ، إن أمكن ، المهام التي تنتمي إلى منطقة الراحة التي تتطلب القليل من الكلام أو لا تتحدث مطلقًا.
2. احمرار أو تعرق بارد
ظهور بقع حمراء على وجهك أو رقبتك هو مظهر جسدي شائع جدًا للرهاب الاجتماعي. تزيد هذه الأعراض أثناء المناقشات التي تتطلب نظرة صريحة أثناء محادثة أو حتى حدث اجتماعي.
إذا شعرت بخجل لا يمكن كبته ، والذي يغمرك بالخجل بمجرد أن تضطر إلى مخاطبة الغرباء ، فأنت على الأرجح تعاني من رهاب الخوف ، وهذا يعني الخوف المفرط من احمرار الوجه في الأماكن العامة. أنت أيضًا تتعرق أحيانًا أو تشعر بالتعرق البارد.
التفسير بسيط: التعرق ناتج عن الإجهاد الذي تشعر به. يؤدي إفراز هرمونات الإجهاد الأدرينالين والنورأدرينالين إلى انقباض الأوعية الدموية في الجلد لصالح إمداد العضلات بالدم. يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الجلد إلى انخفاض درجة حرارة الجلد ، والتي يتم تبريدها أيضًا عن طريق تبخر العرق.
3. اضطرابات الانتباه
مشاكل الانتباه هي عرض آخر من أعراض الرهاب الاجتماعي. غالبًا ما يصرف القلق الاجتماعي المصابين به عن أنشطتهم لأنهم لا يستطيعون الاستمرار في التركيز لفترة طويلة. ويحدث أيضًا أن تطور الرهاب الاجتماعي يؤدي إلى فقدان طفيف للذاكرة يؤدي إلى النسيان المتكرر. ومن هذه الاضطرابات:
- صعوبة في التركيز والانتباه وإكمال المهام الأقل تعقيدًا.
- صعوبة في الجلوس ، وانتظار دورك .
- التصرف باندفاع بشكل متكرر.
- تشتت الانتباه بسهولة عن المحيط.
- في بعض الأحيان تجد صعوبة في إيلاء اهتمام وثيق بالتفاصيل.
- ارتكاب أخطاء مهملة أو الافراط في التركيز دون أن تكون قادرًا على إعادة تركيز انتباهك.
4. التثبيط
المعاناة من القلق الاجتماعي هي أيضًا إظهار تثبيط معين. أنت تميل إلى الانطوائية لأن الخوف من الحكم عليك هو الذي يملي أفعالك. نتيجة لذلك ، تفضل أن تظل صامتًا عندما تتم دعوتك للتحدث أو تظل ساكنًا تمامًا ، حتى لو كان ذلك يعني حجب نفسك تمامًا بين الأشخاص من حولك.
أحيانًا تمنع نفسك من اتخاذ إجراء أثناء اجتماعات معينة أو أنشطة معينة. أنت لست نفسك حقًا لأنك لا تجرؤ. التثبيط هو شكل من أشكال التحكم الذي يسمح لك بمقاومة العادات أو الأوتوماتيكية أو الإغراءات أو المشتتات أو التدخل.
5. توقعات قلقة
من أعراض الرهاب الاجتماعي الأخرى: الترقب القلق. أنت تتوقع كل الأحداث بشكل سلبي. فأنت لا تشعر بالخوف والقلق عند التفكير في التسوق الذي ستقوم به غدًا فقط ، ولكن أيضًا في الرحلة القادمة ، أو حتى بشأن مستقبلك البعيد. يمكنك بعد ذلك إثارة أزمات حقيقية.
إن الخلق الخيالي لسيناريوهات الكارثة عندما يظل مرتبطًا بالخوف من مقابلة الناس والتفاعل معهم ، يبقى من نظام الرهاب الاجتماعي. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بأنك تتطور إلى مخاوف قبل الأحداث التي تحدث ، أو حتى من المحتمل ألا يحدث ذلك أبدًا ، فهذه علامة على أن قلقك ينتشر بشكل عام. لذلك من المهم أن تظل منتبهًا لهذه العلامة ، والتي يمكن أن تخبرك أن قلقك الاجتماعي قد تفاقم.
6. سلوكيات التجنب
واحدة من أكثر علامات القلق الاجتماعي أهمية هي قلة الاتصال الاجتماعي الذي يحدث من خلال استراتيجيات التجنب. التجنب هو سلوك يتكون من الهروب مما قد يواجهك بقلقك.
في حالة الرهاب الاجتماعي ، يمكن أن يأخذ الأمر أشكالًا مختلفة، على سبيل المثال تتوقف عن التسوق في المتاجر ولكن تفضل التوصيل إلى المنزل ، أو إرسال رسائل بريد إلكتروني أو رسائل نصية لتجنب الاتصال بشخص ما مباشرة ، والبحث باستمرار عن أعذار لرفض النزهات …
يعطي سلوك التجنب انطباعًا بأنك تحمي نفسك من الخوف أو محفزات القلق ، لأنه يمنعك من مواجهة تلك المواقف نفسها. من ناحية أخرى ، فإن تجنب الموقف يزيد من الشعور بالعزلة عن العالم. يتضاءل احترام الذات والوضع الذي يتم تجنبه يحتفظ بإمكانياته المؤلمة والمرهقة أكثر من أي وقت مضى. وبهذه الطريقة ، من التجنب إلى التجنب والخجل ، يتجمع القلق الاجتماعي ويتوطد ، أحيانًا إلى درجة الخجل المرضي.
الوقاية من اضطراب القلق الاجتماعي
لا توجد طريقة لمنع اضطراب القلق الاجتماعي تمامًا ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه الأساليب في تقليل أعراض القلق:
- احصل على المساعدة في أسرع وقت ممكن: قد يكون علاج الرهاب الاجتماعي أكثر صعوبة إذا تأخرت في البحث عن العلاج.
- اكتشف أولوياتك: قم بإدارة وقتك وطاقتك بعناية ، واقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
- ابدأ بكتابة يومياتك: يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لأفكارك وتجاربك أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك في معرفة أسباب ظهور الأعراض لديك وما الذي يجعلك تشعر بتحسن.
- تجنب استخدام المواد غير الصحية: يمكن أن يسبب تعاطي الكحول والمخدرات ، بالإضافة إلى الكافيين أو النيكوتين ، القلق أو يزيد الأمر سوءًا. لكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب القلق أيضًا. إذا كنت مدمنًا على أي مواد ، فابحث عن طبيب أو برنامج علاج أو مجموعة دعم يمكنها مساعدتك.
اقرأ أيضاً: أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور
المراجع
- la-clinique-e-sante Anxiété sociale : 6 signes pour la reconnaître et la soigner
- nimh.nih Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness
- everydayhealth What Is Social Anxiety Disorder? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention
