كيفية وضع روتين يومي ناجح
إن العديد من الناس يريدون وضع روتين يومي لحياتهم حتى لا يملون من كثرة العمل، أو يضيعون وقتهم بما لا يفيد، لذا سنقوم من خلال مقالنا هذا بوضع روتين يومي لحياتك.
ما هو الروتين اليومي؟
الروتين اليومي هو سلسلة من الأنشطة التي يتم تكرارها بشكل منتظم في اليوم. يختلف الروتين اليومي من شخص لآخر بناءً على احتياجاتهم ومسؤولياتهم الشخصية والمهنية. ومع ذلك، هناك بعض الأنشطة الشائعة التي قد تشملها الروتين اليومي للكثير من الناس. إليك بعض النشاطات أو الخطوات التي يجب اتباعها لتحصل على روتين اليومي ناجح:
خطوات وضع روتين يومي ناجح
يوجد العديد من الخطوات التي إذا قمت باتباعها ستحصل على روتين يومي مميز يجعلك أكثر نشاطًا وتركيزًا لعمل العديد من المهام:
1. استيقظ مبكرًا
حيث وجد الباحثون في جامعة وستمنستر أنه بغض النظر عن الوقت الذي ينام فيه الناس، فإن أولئك الذين استيقظوا بين الساعة مبكرًا يكونون أكثر نشاطًا ويكون لديهم القدرة على أداء المهام الصعبة مما يشعرهم بالحيوية ويوفر عليهم الوقت والجهد.
2. شغل الأضواء وافتح النوافذ
شغل الاضواء وافتح النوافذ فور الاستيقاظ فذلك سوف يجعلك تستيقظ بسرعة، وتقول الدراسات أن تعريض جسمك للضوء بعد الاستيقاظ يعيد ضبط ساعتك البيولوجية التي تتحكم في أوقات النوم والاستيقاظ.
إذا كنت تنام في غرفة مظلمة بها ستائر، افتح الستائر واستنشق الهواء المنعش وحرارة الشمس التي تجعلك تكتسب فيتامين د.
3. اشرب الماء وتناول فطورك
بعد تلك الخطوة قم بشرب كوب من الماء حيث يوجد الآلاف من العمليات الكيميائية التي تتطلب الماء في الجسم، ونقصها يمكن أن يسبب الصداع أو جفاف الجلد والبشرة وكذلك التهاب العيون. ثم تناول فطورك الصحي، مع كوب من مشروبك المفضل يفضل فنجان قهوة صغير.
4. مارس الرياضة
كما يمكنك ممارسة تمارين هوائية بسيطة، وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بسبب ضيق الوقت أو صالة الألعاب الرياضية بعيدة عن المنزل، عليك القيام ببعض التمارين الهوائية البسيطة.
يكفي 20 دقيقة من ممارسة التمارين الهوائية البسيطة الجري أو تحريك العضلات لفترة قصيرة من الوقت، حيث يغير ذلك من حياتك بشكل كبير ويقودك نحو صحة جيدة.
ستجعلك الرياضة في حالة تأهب واستعداد نفسي للمارسة الأنشطة اليومية، وسوف تجعلك تشرب المزيد من الماء،
لذا حاول أن تخصص 10 دقائق في البداية، ثم زد هذا المقدار بمرور الوقت حتى تصل إلى 20 دقيقة وأضفه إلى روتينك اليومي الصحي.
إذا كنت غير قادر على أداء تمارين البسيطة، فعلى الأقل مارس رياضة المشي فهي مهمة جدًا لجسمك.
5. اصنع قائمة مهام
اصنع لنفسك قائمة مهام بعد أن قضيت صباحًا سعيدًا، يمكنك أخيرًا أن ترتب أعمالك، حيث أن صنع قائمة مهام سوف تساعدك بشكل كبير على تنظيم التزامات عملك بطريقة أفضل.
سوف يمنحك ذلك أيضًا شعورًا بالإنجاز في كل مرة تقوم فيها بشطب شيء من تلك القائمة بعد أن قمت بعمله.
ابدأ بأصعب مهمة لك حيث أنك عند إنجاز المهام الصعبة أولًا سوف تشعر بالإنجاز، كما أن المهام الصعبة تتطلب منك ذلك نشاط ذهني كبير لذا يفضل فور الاستيقاظ.
6. اهتم بنظام غذائك
كما عليك اتباع نظام عذائي صحي، حيث عليك تناول الخضراوات والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان، وابتعد عن الأكلات السريعة التي تضعف تركيزك خلال اليوم وتجعلك غير قادر على ممارسة باقي الأنشطة الخاصة بك.
اقرأ المزيد عن: كيف اتخلص من الكسل
أهمية وضع روتين يومي
يقول علماء النفس في شرح سر النجاح وراء الروتين اليومي أن عقولنا تفضل التعامل مع الأحداث أو الأشياء بطرق منظمة وغير عشوائية، أي تحب الطرق البسيطة التي لا تستغرق وقتًا طويلاً للتفكير في ماذا سنقوم به، أو التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
أن العقل يقوم على تنفيذ الأشياء بطريقة تطلب من الشخص مجهودًا أقل وهذا ما يجعلنا أكثر كسلًا ومنجذبين نحو روتين يومي مرتب في عملنا نقوم بتنفيذه في حياتنا اليومية دون عناء القيام بأشياء جديدة و بطرق مختلفة تضيع من وقتنا ومجهودنا.
أي أننا نستيقظ كل صباح في نفس الوقت، ونذهب إلى العمل باستخدام نفس وسيلة النقل ونتشارك نفس المهام مع زملائنا في العمل، كما فعلنا بالأمس، ثم نعود إلى المنزل بالطريقة نفسها، وهكذا.
نظرًا لأن الروتين قد حررنا من تلك القرارات المفاجأة التي يمكن أن توقف عملنا وتبطئه وتستهلك قدرًا لا بأس به من طاقة عقولنا، وهو شيء يمكننا استخدامه في مجال آخر.
اقرأ المزيد عن: كيف أنظم وقتي في الدراسة
نصائح ليوم إيجابي
- كن إيجابيا، حيث عليك أن ثق أن كل المهام يمكن تحقيقهابالصبر والتفاؤل والرضا والأمل، بدلاً من التفكر في مدى صعوبتها كما عليك عدم والاستماع إلى المتشائمين والمتشككين في قدراتك.
- كذلك يفضل أن تقوم بالخروج في نزهة كل أجازة من عملك والتأمل في النعم التي تجعلك تشعر بالامتنان لها.
- لا يمكنك أن تكون ممتنًا عندما تكون مشغولًا أو متوترًا في العمل أو الدراسة دون الخروج في نزهة والترفيه عن انفسنا والاستمتاع، لذلك اشعر نفسك بالسعادة.
- كما يجب عليك ألا تسمح لأي شخص بالتأثر عليك بشكل سلبي، ويحبطك ويشعرك بالحزن.
- عليك أن تؤثر في الآخرين بشكل إيجابي أيضًا، فهذا سوف يجعلك تشعر بالسعادة والفرحة.
- لا تبحث عن النجاح، يجب أن تقرر أنك سوف تنجح وتحدد أهدافك التي سوف تجعل منك شخصًا ناجحًا.
- عليك أيضًا أن تحصل على قسط من الراحة يوميًا.
- وعليك تخصيص وقت في يومك تقوم فيه بعمل شيء تفضله مثل مشاهدة فيلم، أو قراءة كتاب وما إلى ذلك.
- لا تضيع طاقتك الثمينة في الجدال مع شخص سلبي يمدك بالأفكار السلبية.
- تناول الطعام الذي يفيدك ويجعلك أكثر تركيزًا مثل المكسرات والفاكهة والخضروات وتقليل الأطعمة السريعة والمصنهة.
- تحدث إلى نفسك بإيجابية بشكل مستمر بدلاً من الاستماع إلى شكواك ومخاوفك، كما يجب عليك أن تتحدث إلى نفسك بكلمات واقعية ومشجعة.
كيف تجعل يومك إيجابي
ابتعد عن الأشخاص السلبيين فهم يؤثرون على مستوى طاقتك، أجعلهم يغادرون حياتك وتأكد من تجنبهم هو الحل الأمثل لك، فلا ترد على مكالماتهم، اعتذر لهم عن المقابلة وأخبرهم أنك مشغول.
حاول الاقتراب من هؤلاء الأشخاص الإيجابيين، فهم الأشخاص الأكثر قدرة على مساعدتك في تبني الإيجابية كأسلوب حياة.
كما يجب عليك تحفيز نفسك بشكل يومي، ولا تتردد في مكافأة نفسك، فإن جزء أساسي من حياتك الإيجابية هو مكافأة نفسك على الأشياء التي انجزتها.
كل هذا سيساعدك على إكمال مهامك في وقت قصير ولن تضيع الوقت بعد اليوم، كما يجب عليك تطوير مهاراتك الشخصية، حيث ينصح العديد من الخبراء بضرورة تطوير المهارات الشخصية والمضي قدمًا والعمل على إضافة بعض الإصلاحات إلى طريقة تفكيرك.
على سبيل المثال، قراءة الكتب العلمية في مختلف المجالات،والحصول على دورات تدريبية، وكذلك المشاركة في ورش العمل والمؤتمرات العلمية،فهذا سوف يساعدك على تبني التفكير الإيجابي كأسلوب حياة .
ولا تنس أن يكون لديك قدر عالي من الأمل والتفاؤل، فهما سيجعلانك تواجهة صعوبات الحياة، وتجعل من الصعب سقوطك وهزيمتك.
اقرأ أيضاً: جدول تنظيم الحياة اليومية
