تطوير الذات

كيف اتخلص من الكسل والشعور بالنشاط بالخطوات

كيف اتخلص من الكسل

إن سؤال كيف اتخلص من الكسل هو سؤال يشغل العديد من الناس، حيث أن الكسل هو عدو الإنسان الأول فهو يجعلك تشعر أنك غير قادر على ممارسة أنشطتك اليومية،
وكذلك غير قادر على الذهاب للعمل وإنجاز أعمالك بشكل سريع وكل ما تفكر فيه هو النوم خلال اليوم أو أخذ راحة.

وهذا بالتأكيد يعطلك عن أشياء كثيرة مثل ممارسة الرياضة، أو قراءة الكتب، وقد يزداد الشعور بالكسل في فصل الشتاء لذا سنشرح من خلال مقالنا هذا كيفية الشعور بالنشاط والتخلص من الخمول والكسل.

كيف اتخلص من الكسل

كيف اتخلص من الكسل
كيف اتخلص من الكسل

 

إن الكسل من المشاكل التي تجعل الإنسان لا يعرف كيفية ترتيب يوميه ويؤجل العديد من الأشياء بسبب أنه يشعر بالخمول ولمعرفة إجابة سؤال كيف اتخلص من الكسل.

وللعمل على التخلص من الكسل يجب عليك اتباع الخطوات الآتية:

  • الاعتناء بوجبة الغداء

نميل إلى الشعور بالخمول ونفقد الطاقة بعد تناول وجبة الغداء، وبما أنه من الصعب أخذ قيلولة في ذلك الوقت خاصة إذا كنت في دوام عمل أو دراسة، فيجب عليك أن تختار الطعام لهذه الوجبة بعناية أكبر وتجنب أكل كميات كبيرة،
حيث من الأفضل أن تقسم الوجبات إلى 5 وجبات.

لتجنب الشعور بالكسل والرغبة في النوم بعد الأكل، عليك أن تحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كم كبير من الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والمعجنات التي تحفز إنتاج مادة السيروتونين،
كما تساعد في تحفيز هرمون الإنسولين، مما يجعلنا نشعر بالنعاس والاسترخاء.

للتغلب على الكسل بعد الأكل وخاصة بعد تمناول وجبة الغداء، يجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة ومليئة بالبروتينات والخضروات،
كما يفضل عدم تأخير توقيت هذه الوجبة أيت تكون في غضون الساعة الثانية ظهرًا.

اقرأ المزيد عن: وضع روتين يومي

  • مشروبات ساخنة

تساعد المشروبات الساخنة في إمداد الجسم بالطاقة، لذا فإن الاهتمام بالمشروبات مثل الأوركيد والكاكاو يمد الجسم بالنشاط والحيوية،
لكن ينصح الخبراء بعدم تناولها بكميات معتدلة، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

  • ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل يومي هي الخطوة الأولى للتغلب على الكسل فعند الاستيقاظ في مبكرًا،
فعليك أن تقوم ببعض التمارين الرياضية حتى تنشط جسدك.

حيث تساعد الرياضة بشكل كبير على مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها من خلال دورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى التخلص من الكسل والشعور بالنشاط.

اقرأ المزيد عن: التفوق في الحياة

  • غذاء غني بالفيتامينات والمعادن

إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمعاد و يحتوي على نسبة قليلة من النشويات ونسبة عالية من الفيتامينات يعمل على تنشيط الجسم من أجل الحصول على التي يحتاجها للحصول على طاقته التي تنشطه،
كما أنه يمنع شعورك بالإرهاق والكسل.

ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة تناول الفيتامينات التي تساهم في تقليل الشعور بالإرهاق، مثل فيتامين د وفيتامين ب وفيتامين ج، وكذلك الحديد والمغنيسيوم.

اقرأ المزيد عن: أنماط التطور الذاتي

أسباب الكسل والخمول

كيف اتخلص من الكسل
كيف اتخلص من الكسل

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بالكسل، وعدم القدرة على ممارسة نشاطتك اليومية ومن أهم تلك الأسباب:

  • عدم النوم الكافي

عندما يتغير نمط نومك أو عدم معرفة النوم بشكل طبيعي،
ستظل طوال اليوم تشعر بالنعاس وتفكر في الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.

حييث أن النوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات هو أمر ضروري للاستيقاظ ،
كما أن الشعور بالانتعاش والحيوية يمكن أن يؤثر تغيير روتينك اليومي للنوم، على الهرمونات التي سوف تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

حيث أن التعرض لضوء النهار أقل من المعتاد يمكن أن يؤثر على هذه الدورة، مما يجعلك تشعر بأنك بلا مأوى.

اقرأ المزيد عن: كيفية التغلب على الفشل

  • التوتر سبب في قلة النوم

بسبب الحياة العملية والدراسية قد نجد أنفسنا نشعر بالتوتر والقلق

نجد أنفسنا نتعرض إلى يوم دراسي طويل ومن ثم القيام بالواجبات المدرسية كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر

ويمكن أن نشعر أيضًا بالقلق إذا كان لديك أطفال وتريد إنجاز المهام معهم وتعليمهم الأشياء الجديدة  هذه مشاعر طبيعية نشعر بها جميعًا في هذا في معظم الأوقات.

يمكن أن يسبب التوتر والقلق تقلبات مزاجية ويؤثران على مستويات الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالخمول الدائم والرغبة في النوم.

ومن خلال عمل بعض تمارين اليوجا واستراتيجيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس بعمق، سوف تقلل من الأوقات التي تواجه فيها مثل تلك المشاعر السلبية خلال اليوم.

اقرأ المزيد عن: أهمية دورات تطوير الذات للأطفال

  • شرب الكافيين

لا غنى عن كوب من الشاي والقهوة كل صباح للحفاظ على نشاطك ومساعدتك على الاستيقاظ والتركيز بسرعة،
ولكن إذا كنت تعتمد على الكافيين طوال اليوم، فقد يكون له تأثير مضاد بخلاف ما تريد.

استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، سواء كانت قهوة أو شاي يمكن أن يزيد من مستويات القلق والأرق ويؤثر على النوم،
مما يجعلك تشعر بالكسل والإرهاق في اليوم التالي يمكنك التخلي عن فنجان القهوة في المساء واستبداله بمشروب لا يحتوي على الكافيين مثل الكاكاو فهو مشروب يساعد على الاسترخاء.

اقرأ المزيد عن: المهارات المطلوبة في سوق العمل

  • قلة التعرض لأشعة الشمس

إذا كنت لا تتعرض للشمس بشكل مباشر يوميًا بسبب البقاء في المنزل لساعات طويلة،
فذلك سوف يؤدي إلى خلل في مستوى هرمون الميلاتوبين الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية.

كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤثر أيضًا على مستويات السيروتونين المسئول عن الحالة المزاجية،
وفي أغلب الأحيان ينتج عن هذا الشعور بالحزن والضيق، مصحوبًا بالشعور بالخمول والكسل، وفقدان نشاط الجسم.

اقرأ المزيد عن: كيف تكسب الأصدقاء الجيدين

خطوات لتنشيط الجسم

كيف اتخلص من الكسل
كيف اتخلص من الكسل

هناك خطوات لمعرفة إجابة سؤال كيف اتخلص من الكسل عليك اتباعها مثل:

  • في الصبح قم بشرب كوبين من الماء، لتطهير الجسم من السموم، ومنحه النشاط والحيوية.
  • ومن ثم قم بأخذ دُش منعش في الصباح، سيكون له تأثير قوي في تنشيطك خلال اليوم ومدك بالطاقة والحيوية.
  • بعد ذلك قم بتناول وجبة فطور صحية وكاملة، وتجنب تناول السكريات أو الشوكولاتات كبديل،
    لأن تأثيرها مؤقت ولا يمنح جسمك أي نشاط لباقي اليوم، بالإضافة إلى أضرار تناول السكر المفرط لجسمك.
  • عليك أن تتجنب الأخبار السلبية في الراديو أو التلفزيون، وابدأ يومك بمحادثة ممتعة مع صديقك المقرب أو عائلتك.
  • اختر مجموعة من الأغاني المحفزة أو المقاطع الموسيقية بجانب الرياضة أو القيام بأي مجهود شاق،
    وذلك من أجل تشجيع نفسك والاستمتاع في نفس الوقت.
  • خذ قسطًا من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة، لمدة 10 دقائق على الأقل، دون أي مشتتات، قبل استئناف الأعمال المنزلية والاستمرار في بقية المهام.
  • اختر نغمة رنين هادئة لمنبهك حتى تتمكن من بدء يوم هادئ في مزاج جيد وتقبل المسؤوليات بنشاط ودون صداع.
  • لا تهمل نفسك أبدًا، فجزء من تجديد نشاطك اليومي هو الاهتمام بصحتك ومظهرك.
  • لذا احرص على ارتداء ملابس نظيفة وأنيقة معطرة بشكل دائم، حتى تشعر بالانتعاش والطاقة المطلوبين.

كانت تلك أهم خطوات قد تتبعها للتخلص من الكسل ومواجهة حياتك اليومية بنشاط وحيوية، وكذلك حب العمل كل ما عليك هو اتباع الخطوات التي ذكرناها، مع الابتعاد عن أسباب الكسل كانت هذه إجابة سؤال كيف اتخلص من الكسل.

اقرأ المزيد عن:

السابق
ربح الأموال بسهولة من خلال الإنترنت بالخطوات
التالي
طرق السيطرة على المشاعر السلبية

اترك تعليقاً