كيف اتخلص من التفكير الزائد
سنجيب في مقالنا هذا عن سؤال كيف اتخلص من التفكير الزائد حيث أن التفكير الزائد هو شيء متعب للغاية وخصوصًا قبل النوم، حيث أن التفكير الكثير هو شيء متعب للغاية يستهلك من طاقة الإنسان ويؤثر على حالته المزاجية.
وبصفة خاصة إذا كان يفكر في شيء يزعجه أو قلق بشأنه او قرار سيتخذونه، فهذا من أكثر الأشياء المزعجة التي قد يمر بها الشخص، لذا إذا كنت تبحث عن سبيل للخروج من التفكير سنقوم من خلال مقالنا هذا بشرح كيفية التخلص من التفكير المستمر بالعديد من الطرق.
طرق التخلص من التفكير الزائد والسلبي
يمكن أن يؤدي التفكير بشكل زائد إلى القلق والتأمل ويشعر الإنسان أنه يرغب في لوم نفسه وقد يتمنى أن تنتهي حياته، وقد تستمر تلك العادة بمرور الوقت لفترات طويلة لذا سنوضح بخطوات بسطية كيفية التخلص من التفكير الزائد.
ومن هذه الخطوات ما يلي:
1. استبدل أفكارك السلبية بأخرى إيجابية
للقضاء على تفكيرك السلبي يمكنك تجربة استبدال تفكيرك السلبي بتفكير إيجابي الإيجابي، أي عندما تبدأ في الافكير يمكنك أن تتذكر الأشياء التي تسعدك أو أي شيء مبهج سيحدث عما قريب، أو نجاح لك.
كما يمكنك تخيل مستقبل باهر ومليء بالنجاح بعد أن تتوقف عن تفكيرك المفرط في الأشياء السلبية، قم بمحاولة التفكير الإيجابي بصوت عال أو بدون صوت.
2. تحدث إلى شخص تحبه
إذا وجدت نفسك جالس بمفردك وسوف تبدأ في التفكير يمكنك التحدث للتخلص مفضل لك بشان ذلك الموضوع وبالتأكيد سيخفف عنك، فمشاركة الأفكار السلبية مع شخص تثق به أمر هام للغاية يمكن.
لذلك الشخص أن يساعدك على تخطي الصعاب وجعلك تفكر بشكل إيجابي، كما يمكنه أيضًا مساعدتك في التحرر من أفكارك السلبية، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا كان الإفراط في التفكير يتعلق بالجانب الصحي.
قد لا تكون المشكلة بهذا القدر من السوء، وكل ما تحتاجه هو شخص ما كي يساعدك على تخطي الصعوبات، ويؤكد لك أنك بصحة نفسية جيدة أيضًا، فقم بالتعرف على الحل الأمثل والمناسب لك أكثر للتخلص من هذه المشكلة.
3. المبالغة في تفكيرك تسلبك المتع
حين تبالغ في التفكير فيما هو قاعدم ستفقد المتع من حولك، فإذا كان عقلك مشغولاً بالحاضر سيمنعك من التفكير بما هو سيء وسوف يجعلك تتجنب الأفكار السلبية.
يمكن لأي شيء تفضله أن يأخذ تفكيرك وانتباهك ويساعدك في التخلص من التفكير، ويتراوح هذا الانشغال بين هوايتك وأصدقائك أو حتى اقاربك أو عمل شيء تفضله مثل ترتيب غرفتك أو الذهاب للتنزه وما إلى ذلك.
اقرأ المزيد عن: أنماط التطور الذاتي
4. ممارسة التمارين الرياضية
أثناء التفكير الزائد، يمكنك أن تبدأ في ممارسة الرياضة حتى تتخلص من الأفكار السلبية وتنشط عقلك وتمتص طاقتك السلبية على أي حال، إذا كنت تفكر في التخلص من الإفراط في التفكير فالتمارين هي الحل الأمثل لذلك، وتعمل الرياضة أيضًا على زيادة الثقة بالنفس.
كما تزيد التمارين من إفراز الإندورفين والسيروتونين وذلك يساعد في التقليل من التوتر والقلق والاكتئاب، لذا فعندما تركز على تمرينك الرياضية، فإنه سيشتت انتباهك عن أفكارك السلبية.
عندما يربكك التفكير الزائد، قم بممارسة التمارين أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة نصف ساعة وسوف تتعجب من النتيجة.
شاهد فيديو أو فيلم كوميدي
قم بجمع مقاطع من مسلسل تفضله أو أفلام للممثل الكوميدي أو فيلم تلفزيوني كوميدي المفضل لديك، وشاهدها عندما تشعر بالتوتر والقلق أو الإفراط في التفكير.
حيث أن الضحك هو أمر جيد للعقل للتخلص من القلق، فقد أظهرت الأبحاث أن الضحك له فوائد عديدة على النفسية والصحة بشكل عام، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الضحك يمكن أن يساعد في تقليل القلق بقدر أكثر من التمرين.
اقرأ المزيد عن: كيفية التغلب على الفشل
تمارين للتخلص من التفكير الزائد
قد تساعد بعض التمارين على التخلص من التفكير الزائد وتهدئة عقلك. هنا بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:
- تمارين التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من الأنف واحتفظ به لبضع ثوانٍ ثم أطلق الهواء ببطء من الفم. ركز على تأخير التنفس وشعور الهواء وهو يملأ رئتيك ويغادرهما. كرر هذه العملية عدة مرات وتركز على تأثيرها المهدئ على جسدك وعقلك.
- ممارسة الرياضية: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوغا. تعتبر التمارين الرياضية فعالة في تحسين مزاجك والتخفيف من التوتر والقلق.
- تدوين الأفكار: اكتب أفكارك ومخاوفك في ورقة. قد يساعدك تدوينها في إفراغ عقلك من الأفكار المتكررة والزائدة وترتيبها بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك أيضًا استخدام هذه الفرصة لاستكشاف حقيقة تلك الأفكار وتحدي قوة تأثيرها على حياتك.
- التأمل والاسترخاء: اجلس في مكان هادئ ومريح وأغلق عينيك. ركز على التنفس العميق وتصور نفسك في مكان هادئ وجميل. حاول تجاهل الأفكار المشوشة وركز على الهدوء والسلام الداخلي.
- تغيير التركيز: حاول تحويل انتباهك من التفكير الزائد إلى أنشطة أخرى تساعدك على التركيز، مثل حل الألغاز أو القراءة أو ممارسة هواية تستمتع بها.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام. قد يؤثر النمط الحياتي السليم بشكل إيجابي على صحتك العقلية ويساعد في التحكم في التفكير الزائد.
لا توجد طريقة واحدة مناسبة للجميع للتخلص من التفكير الزائد، فقد تجد أن بعض هذه التمارين أكثر فعالية بالنسبة لك من غيرها. قد يكون من المفيد أيضًا استشارة متخصص في الصحة العقلية للحصول على دعم وإرشادات إضافية.
أضرار التفكير الزائد
يوجد العديد من الأضرار التي يسببها التفكير الزائد والتي قد تؤثر بالسلب على حياة الإنسان ومن أهم هذه الأضرار:
1. التفكير بكثرة وتأثيره على العمر
وفقًا لدراسة قد تم إجرائها بجامعة هارفارد على مجموعة من الأشخاص الذين توفوا في عمر يتراوح بين 60 و 70 عامًا وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام، فقد وجد أن أولئك الذين ماتوا في سن أصغر لديهم نسبة أقل من البروتين الذي يهدئ الدماغ.
حيث أن الإفراط في التفكير يسبب الإرهاق للدماغ، وبالتالي يؤدي إلى إفراز البروتين هذا لا يعني أنك ستموت في في القريب العاجل إذا كنت تفكر بشكل مفرط، لكن لا شك أن ذلك سيؤثر على الدماغ بشكل سلبي ويؤدي إلى مشاكل وأمراض قد تؤدي إلى الوفاة.
اقرأ المزيد عن: كيف اتخلص من الكسل
2. عدم الراحة في النوم
إذا كنت تفكر طوال اليوم وترهق عقلك بالتفكير، فذلك قد يجعلك غير قادر على التحكم في مشاعر القلق والتفكير في وقت متأخر من الليل.
هذا يتسبب في جعل جسمك يخرج من حالة الراحة إلى التوتر ويصبح أكثر يقظة، مما يعني أنك ستنام ساعات نوم أقل ونوعية نوم أسوأ مما يؤدي بدوره إلى شعور دائم بالتعب والضغط.
3. زيادة فرص الإصابة بأمراض عقلية
من أهم أضرار التفكير الزائد هو زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض العقلية والمشاكل، مثل حدوث القلق المزمن أو الاكتئاب وكذلك بعض الاضطرابات.
فيؤدي الإفراط في التفكير إلى حدوث العديد من المشكلات وكذلك الاضطرابات العقلية، مما قد يؤدي إلى المزيد من التفكير لتجد نفسك قد أصبت بالعديد من الاضطرابات والمشكلات في آن واحد.
4. اضطرابات الأكل
إذا كنت كثير التفكير، فقد تجد نفسك غير راغب في تناول الطعام، أو في الحالات الأكثر شيوعًا،
فقد تأكل كثيرًا في محاولة لتخفيف التوتر والتفكير.
غالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات والتقلبات في الشهية إلى العديد من المشكلات الصحية الجسدية.
5. التأثير على العلاقات الاجتماعية
التأثير السلبي على المهارات الاجتماعية عندما نقضي الكثير من الوقت في التفكير وتحليل ما قد يعتقده الآخرون عنا،
فإنه عادة ما يخلق شعورًا بالخوف والعزلة عن المواقف الاجتماعية.
فقط تخيل عدد المرات التي تخيلت فيها أن شخصًا ما لا يحبك أو يتحدث عنك بالسوء، ونتيجة لذلك لم تبدأ في التحدث له.
ربما تكون قد فاتتك الكثير من الفرص لمقابلة أصدقاء جدد أو توسيع دائرة علاقاتك بسبب إفراطك في التفكير
اقرأ المزيد عن: كيف تكسب الأصدقاء الجيدين
أعراض التفكير الزائد
إذا كنت تعاني من التفكير المفرط والذي سيؤثر غليك سلبيًا فهناك عدة علامات تدل على أنك مصاب بمرض التفكير الزائد أو أنها مجرد افكار عادية؛ ومن اهم أعراض التفكير السلبي:
- أن تجد نفسك تشعر بالقلق طوال الوقت، حتى في المواقف البسيطة.
- كما تشعر بالقلق بشأن المستقبل والتفكير في ماذا سيحدث لك.
- من العلامات التي تدل على التكفير الزائد أيضًا هي التفكير في أخطاء الماضي
- كما ستجد نفسك تتذكر اللحظات والمواقف المحرجة مرارًا وتكرارًا.
- امن علامات التفكير المفرط كذلك هي أن تواجه صعوبة في النوم والشعور بأن عقلك لا يتوقف عن التفكير.
- كذلك من اهم العلامات هي أن تجد معظم وقت فراغك يضيع في التفكير في المعنى الخفي وراء كلام الناس أو تصور أنهم يذكرونه بالسوء أو يكرهونه.
- كذلك ستجد نفسك تقضي الكثير من الوقت في التفكير أو في القلق بشأن الأحداث القادمة أو التفكير فيما حدث في الماضي، حيث تنسى ما يحدث في الوقت الحاضر ولا تركز عليه.
- في النهاية ستواجه صعوبة بالغة في السيطرة على أفكارك.
اقرأ المزيد عن: كيف أنظم وقتي
المراجع
- How to Stop Overthinking: 14 Strategies – Healthline
- 25 Tips To Get Rid of Overthinking – Psych Central
