كيف أسيطر على غضبي وأهم بناء الشخصية الغاضبة

هنا الكثير من الأشخاص لا يستطيعون التحكم بأعصابهم عند الغضب، فيؤدي بهم ذلك إلى فعل تصرفات وأفعال يندمون عليها فيما بعد، لذا يتساءل الكثير من الأشخاص كيف أسيطر على غضبي، وهذا ما سنتحدث عنه في المقال التالي.

كيف أسيطر على غضبي؟

سنعرض لكم في هذه الفقرة أهم العوامل التي تساعدك في السيطرة على غصبك منها:

• استراتيجية التحكم بالأعصاب عند الغضب

هناك استراتيجية عامة يمكن للأشخاص الذين سرعان ما يتملك منهم الغضب إتباعها، وذلك للتنفيس عن غضبهم بصورة صحية، ومساعدتهم في التحكم في مشاعر الغضب تلك، وتتمثل تلك الاستراتيجية فيما يلي:

1. يجب أن يحدد الشخص أولا سبب شعوره بالغضب، ومن ثم يحدد الحل المناسب في داخله لذلك، فقد يظهر الشخص غضبا شديدا لأمر ما، ولكن من داخله يكون هناك أسباب أخرى لذلك الغضب.
2. وفي ذلك الحين قد يمثل الغضب هنا في الشعور بخجل أو قلق من أمر ما، وبذلك يشملها الغضب مشكلة نفسية أو صحية بالنسبة لذلك الشخص.
3. كما يجب على الشخص التركيز مع مؤشرات غضبه، فيسارع بمحاولة السيطرة عليه قبل أن يسيطر الغضب على الشخص، ويمكن أن تتمثل تلك المؤشرات في صداع، خفقان القلب بشدة، تسارع النفس وهكذا.
4. ويجب على الشخص الابتعاد عن الأشياء التي تغضبه، وتجنبها بقدر الإمكان، فلا يجعل نفسه فريسة تلك الأشياء التي تستدرجه للغضب.
5. أيضاً يجب على الشخص إتباع طرق معينة تساعده في تهدئة غضبه، كمثال فور الشعور بالغضب يلجأ إلى أخذ نفس عميق أو الاستلقاء إذا كان واقفا أو الخروج من المنزل.
6. ومن الممكن أن يعبر الشخص عن غضبه بطريقة صحية، دون التأثير على علاقته بالآخرين ومضايقتهم
   فيجب عليه أن يتبع الهدوء في التعبير عن غضبه فلا يطرق العنان لنفسه في ذلك الأمر.
7. اعتني بنفسك جيدا فلا تهمل صحتك الجسدية والنفسية مما يدفعك للتوتر والشعور بالغضب، ويمكنك فعل ذلك عن طريق، النوم الجيد والكافي للجسم، التقليل من شرب المشروبات التي بها كافيين بمعدل كبير مثل القهوة وما شابها
   حيث أن الكافيين يؤدي إلى زيادة الشعور بالغضب.
8. درب نفسك على المرح والفكاهة، وخاصة في أوقات شعورك بالغضب سيخفف ذلك من ذلك غضبك ويساعدك على تخطيه.
9. إذا خرجت الأمور عن سيطرتك وبدئت تشعر بالاستياء نحو كثرة إزعاج من حولك بسبب غضبك
   عليك باتخاذ قرار زيارة طبيب أو أخصائي، قد يساعدك في السيطرة على غضبك.

تابع المزيد: خطوات بناء الشخصية تعرف على أهم 8 خطوات

• بناء الشخصية الغاضبة

تتكون الشخصية الغاضبة نتيجة الضغط على الأعصاب، وأخذ جميع الأمور على محمل الجد، قد تتكون الشخصية الغاضبة نتيجة ما يلي.

1. التفكير بسلبية شديدة، مما يدفع الشخص لاتخاذ ردة فعل عنيفة وتتمثل في الغضب الشديد دون الحاجة لذلك.
2. بالشخصية التي تغضبه بسرعه، تركز كثيرا في التفاصيل وجميع ما يدور حولها، مما يؤدي إلى سرعة تأثرها بها
3. كذلك قد تبنى الشخصية الغاضبة حسب آراء علماء النفس عن التعرض منذ الصغر للتعسف والصوت المرتفع في معاملة الأهل للطفل من البداية.
4. كما يكون نتيجة عصبية الأهل ومحاولاتهم المستمرة في السيطرة على الطفل منذ الصغر.
5. أيضاً إذا عبر الآباء أمام أطفالهم عن كل شيء بالغضب بها الطفل يصاب بذلك منه.
6. إذا يجب الاهتمام ببناء شخصية سوية للطفل منذ البداية، وعدم الصراخ بوجهه طوال الوقت، وإتباع اللين والحنية في المعاملة معه.
7. وبهذا لا يضطر الشخص البحث عن كيف أسيطر على غضبي، أو محاولة التعامل والتكيف معه.

اقرأ أيضاً: أسس بناء الشخصية و 6 أركان لتحديد الشخصية

وفي نهاية هذا المقال نكون قد وضحنا كيف أسيطر على غضبي، بالنسبة للشخصية الغاضبة، وفقا لاستراتيجيات صحية.